Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие является коварным и серьезным недугом, который приводит к полному износу опорно-двигательного аппарата. Патологию важно предупредить на этапе развития, чем после вылечить. Полного излечения можно добиться лишь в детском возрасте. Для предотвращения и формирования заболевания, используют комплексные упражнения для профилактики плоскостопия.

Профилактические мероприятия детского и подросткового плоскостопия

Профилактику предупреждения плоскостопия у детей следует начинать с первых лет жизни. В этом периоде она будет заключаться в предотвращении и терапии рахита, различных неврологических заболеваний, способных вызвать патологию.

Интересно!

Исследования индийских ученых показали, что те дети, кто в детстве ходил босиком, реже сталкивались с проблемой, по сравнению с детьми, ходившими в обуви.

Полезной для здоровья ребенка является ходьба по траве босыми ногами. Хождение по полу с ровной и твердой поверхностью вредно. Нужно делать ребенку ванночки для ног с контрастной температурой, проводить массаж ступней и конечностей. Можно купить массажный коврик и на нем заниматься с ребенком. Чтобы нагрузка на ноги не была сильной, нужно чередовать время активности и отдыха своего чада.

Независимо от комплекса упражнений, ребенок при плоскостопии должен носить специальные стельки супинаторы во время выполнения гимнастики. Это позволит сохранить результат упражнений.

Необоснованным решением является то, что родители стремятся научить своих детей сидеть, ходить раньше, чем положено. В качестве профилактики рекомендуют не позволять девочкам надевать обувь на платформе, высоком каблуке. Недостаточно окрепшим мышцам, связкам не под силу выдержать такую нагрузку, осанка изменится, что станет серьезным фактором для развития плоскостопия у дошкольников.

Важно!

Чем раньше выявить заболевание, тем успешнее будет его коррекция.

Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для профилактики плоскостопия, особенно у детей и подростков. Специалисты рекомендуют включать в повседневную практику простые, но эффективные упражнения, такие как подъемы на носки, ходьба по неровной поверхности и растяжка мышц стоп. Эти действия способствуют укреплению мышц свода стопы и улучшению их гибкости. Также полезно выполнять упражнения с мячом, катая его стопами, что помогает развивать координацию и баланс. Врачи отмечают, что регулярная физическая активность, включая занятия спортом, способствует не только профилактике плоскостопия, но и общему укреплению опорно-двигательного аппарата. Важно начинать занятия с раннего возраста, чтобы сформировать правильные привычки и избежать проблем в будущем.

Упражнения от ПЛОСКОСТОПИЯ. Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых и детей.

Предупреждение патологии у взрослых

Профилактика нарушения ступни состоит из ежедневных тренировок всех связок стопы и мышц. Если постоянно нагружать мышечные волокна, они ослабнут, появятся затруднения при удерживании ноги в приподнятом положении.

Регулярный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия позволит:

• приблизить стопу к естественному, здоровому состоянию;
• укрепить мышцы и связки;
• поправить имеющиеся изменения костей стопы, осанку;
• скорректировать походку.

Важно!

Подбор необходимых упражнений при предупреждении патологии, нарушения деятельности ног осуществляется опытным врачом.

Кроме гимнастических упражнений не лишними будут следующие мероприятия:

• укрепление мышечной системы;
• массаж ступней;
• ходьба по гальке, траве, песку и различным неровным поверхностям.

Комплексы зарядок для детей

Если ортопед при осмотре пациента диагностировал формирование плоскостопия, следует сразу приступать к выполнению лечебных тренировок.

Важно!

Деформация стопы поддается успешной корректировке у детей до 13 лет, пока свод ноги полностью не сформирован.

Гимнастика для профилактики у детей раннего и дошкольного возраста направлена на укрепление мышц, связок стоп и голени. Упражнения также благотворно влияют на общее укрепление организма ребенка.

1. Формируются навыки правильной осанки для детей 2-3 лет.
2. Обеспечивается увеличение силовой выносливости мышц.
3. Повышается физическая деятельность.

Профилактика плоскостопия для дошкольников включает ряд упражнений.

Исходное положение – сидя на стуле:

1. Растирание стоп вдоль коврика, путем продвижения ног вперед и назад вместе и попеременно.
2. Массаж стоп по кругу, перемещая напор от пятки к пальцам по внешнему своду вместе и отдельно.
3. Растирание ног поперек, передвигая их к центру и стороны. Упражнение нужно выполнять обеими ногами.
4. Захват пальцами ног различных предметов.
5. Подошвой катаются овальные предметы.
6. Поочередное отрывание носков и пяток от пола.
7. Подтягивание носков на себя и от себя, не сгибая колени.
8. Соединение подошв при согнутых коленках.

Упражнения в период ходьбы:

1. Хождение на носках.
2. Приседание. Пятки от пола отрывать нельзя.
3. Упор на внешние части подошвы. Зафиксироваться на 40 секунд.
4. Стоя, выпрямившись, сгибается одна нога в коленке под прямым углом, и делаются вращения голенью, ступней.

Многие люди отмечают, что упражнения для профилактики плоскостопия значительно улучшают общее состояние ног и помогают избежать неприятных ощущений. Особенно положительно отзываются о простых растяжках и укрепляющих упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях. Например, катание мяча стопами или подъемы на носки становятся не только полезными, но и увлекательными занятиями.

Некоторые родители делятся опытом, как занятия с детьми, направленные на развитие мышц стоп, способствуют не только профилактике плоскостопия, но и формированию правильной осанки. Важно отметить, что регулярность выполнения упражнений играет ключевую роль. Люди, которые уделяют этому время, отмечают улучшение не только в физическом состоянии, но и в общем самочувствии.

Тем не менее, стоит помнить, что перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных травм и выбрать наиболее подходящий комплекс.

ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!

Комплексное занятие «Утята» для дошкольников

Маленькие дети в детском саду любят играть в утиное семейство. Упражнение следует выполнять в сидячем положении. Ноги сгибаются в коленях, руки упираются сзади. Теперь дети должны показать утят, которые учатся ходить. Для начала потребуется походить на одном месте. Запрещено отрывать носки от пола. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Следующее задание заключается в имитации потягивающихся утят. Упражнение проходит в положении сидя. Упор делается на внешние стороны стоп, а внутренние пытаться не отрывать от пола. Зарядка повторяется 5 раз.

Упражнения для профилактики патологии у взрослых

Профилактика патологии должна осуществляться на протяжении всей жизни, поскольку с годами мышцы и связки ног ослабевают, перестают справляться с полноценным поддерживанием свода. Положение усугубляется при сидячей занятости, нехватке физических упражнений.

В качестве профилактики рекомендуют выполнять ряд упражнений.

1. В положении стоя приподниматься и опускаться на носки. Поднимать по очереди пятки.
2. Поставить стопы на палку сначала поперек, а затем параллельно друг другу. Выполнить приседания и полуприседания.
3. Сидя на стуле поднимать пятки и носки.
4. Закидывать правую голень на левое колено. Затем выполняется движение ступней в правую и левую стороны. Сменить ноги.

Важно!

Для получения желаемого результата упражнения следует делать около 6 месяцев. Для профилактики занятия проходят курсами по 2-3 занятия в неделю на протяжении 2 месяцев.

Упражнения от плоскостопия

Особенности выполнения упражнений у взрослых и детей

При деформации стоп по причине плоскостопия либо другого недуга, необходимо сразу приступать к выполнению специальных упражнений. Для детей и взрослых существуют свои правила выполнения зарядки.

Для коррекции детского плоскостопия рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• захват мяча и его подъем в сидячем положении;
• сгибание и разгибание стоп сидя;
• захваты мелких предметов и подъем их вверх;
• скользящие движения стопами по мячу;
• сидя стопами и пальцами снимать и разглаживать полотенце.

Взрослым рекомендуют:

• лежа на спине втягивать пальцы ног;
• делать низкие выпады каждой ногой, спина прямая, повторять 10 раз;
• захватить подошвами мяч, поднять его над полом;
• подошвой ноги нужно погладить голень другой конечности.

Любая зарядка подбирается индивидуально, в зависимости от степени формирования болезни.

Зарядка с подручными предметами, игровые упражнения

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста проходит с применением таких гимнастических упражнений:

• зажать карандаш между пальцев ног и попробовать им нарисовать на бумаге геометрическую фигуру;
• обхватить небольшой предмет обеими ногами и оторвать его от пола;
• собрать мелкие детали, разбросанные на полу;
• зацепить платочек пальцами ног и перенести;
• перекатывание палки обеими ногами, обхват пальцами и приподнимание.

Игры:

• «Башенка» – кубик удерживается сомкнутыми ногами и выстраивается башня.
• «Сбор урожая» – пальцами ног собрать в ведро грибы, орехи.
• «Солнышко» – из пуговиц выкладывается пальцами солнце.
• «Убрать игрушки» – в определенную зону собираются мелкие игрушки.

Лечебные тренировки дают положительные результаты на этапе развития плоскостопия. Важно понимать, что правильное и регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы ног ребенка и не даст болезни прогрессировать.

Вопрос-ответ

Какой вид спорта убирает плоскостопие?

В качестве физической активности подойдут лыжная ходьба и катание на велосипеде, которые укрепляют мышцы ног и спины.

Какие мышцы нужно тренировать при плоскостопии?

Тренировки при плоскостопии направлены на укрепление мышц стопы и голени, поскольку кости подошвы связаны мышцами с берцовыми костями.

Можно ли гимнастикой исправить плоскостопие?

Скорректировать плоскостопие можно с помощью методов физической реабилитации, главным из которых является лечебная гимнастика или ЛФК. Физкультура способствует укреплению связочно-мышечного аппарата, что позволяет сохранять правильное положение стоп и их функцию.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы. Например, поднимайте мелкие предметы с пола пальцами ног или катайте теннисный мячик стопой. Это поможет развить мышечный тонус и улучшить поддержку свода стопы.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировку растяжку ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Это поможет улучшить гибкость и предотвратить напряжение, которое может способствовать развитию плоскостопия. Попробуйте выполнять растяжку, стоя на лестнице, опуская пятки ниже уровня ступеней.

СОВЕТ №3

Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода и амортизацией. Избегайте плоской обуви без поддержки, такой как балетки или шлепанцы, особенно при длительных прогулках.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку и походку. Правильное распределение веса на стопах и осанка при ходьбе могут значительно снизить риск развития плоскостопия. Постарайтесь ходить с прямой спиной и не перенапрягать ноги.