В ортопедии предлагается несколько вариантов решения проблемы, как избавиться от плоскостопия. Преимущественно практикуется комплексный подход с использованием разных способов коррекции деформированной стопы на ногах. Эффективность лечения зависит от возраста человека, степени запущенности заболевания, точности соблюдения терапевтического режима.
Методы борьбы с плоскостопием
Деформация сводов стопы – длительный, прогрессирующий процесс. Каждая стадия его развития сопровождается характерными признаками. На начальном этапе можно избавиться от плоскостопия в домашних условиях. Лечебно-профилактические меры, начатые в детском возрасте, позволяют полностью устранить заболевание. Во взрослом состоянии деформированные стопы удается лишь подкорректировать. Основные методы борьбы с плоскостопием:
- постоянное ношение специальной ортопедической обуви;
- лечебно-профилактические занятия физкультурой, гимнастикой;
- умеренная физическая активность и занятия спортом;
- массаж ног как способ профилактики и лечения;
- водные процедуры, физиотерапия;
- принципы здорового питания;
- хирургическое вмешательство.
Чаще всего причиной заболевания является ослабление мышц, связок, сухожилий. Они утрачивают эластичность и не способны удерживать своды стопы в подвешенном состоянии. Это вызвано возрастными изменениями, травмами, гиподинамией, ожирением. Укрепление мышечного тонуса позволяет вернуть стопе естественные изгибы и амортизирующие функции.
На заметку!
В лечении плоскостопия ног преимущественно рекомендуется комплексный подход с применением разных способов коррекции.
Врачи подчеркивают важность ранней диагностики плоскостопия и рекомендуют комплексный подход к его лечению. Основными методами борьбы с этим заболеванием являются специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Физиотерапия и массаж также играют значительную роль в восстановлении нормальной функции стопы. Врач-ортопед может порекомендовать использование ортопедических стелек, которые помогают поддерживать свод стопы и уменьшают нагрузку на суставы. Кроме того, важно следить за выбором обуви: она должна быть удобной и поддерживать правильное положение стопы. Врачи настоятельно советуют избегать длительных нагрузок на ноги и регулярно заниматься физической активностью, что способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц.
Ортопедическая обувь
На начальной стадии плоскостопия ношение специальной ортопедической обуви позволяет вернуть стопе естественную форму. Для коррекции используются модели с особой конфигурацией, геометрическими параметрами. Ортопедическая обувь плотно облегает ступни, создает дополнительную амортизацию, поддерживает своды и исключает их деформацию. Эффективность этого метода:
- снижение нагрузки на позвоночник и суставы;
- подошва обуви поглощает удары при ходьбе, беге;
- уменьшение усталости, тяжести, отечности в ногах;
- восстановление амортизирующей (рессорной) функции стоп;
- препятствует дальнейшему искажению сводов.
Допускается замена ортопедической обуви специальными вставками – стельками с супинатором, вкладышами, в точности повторяющими природные изгибы стопы. Их изготавливают в мастерских по индивидуальному заказу, согласно анатомическим параметрам каждого человека. Для коррекции плоскостопия необходимо длительное, регулярное ношение ортопедической обуви или приспособлений. В детском возрасте этот метод позволяет полностью вернуть ступням природную форму.
На заметку!
Ортопедическая обувь – не самый эффективный метод в борьбе с запущенными формами плоскостопия. Часто такое лечение сочетается с лечебной физкультурой, физиотерапией, массажем.
Оздоровительная гимнастика
Умеренная физическая активность показана при плоскостопии 1-ой и 2-ой степени. Правильные тренировки укрепляют костно-мышечный каркас ног, препятствуют деформации сводов. Бороться с плоскостопием помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой. Она основана на простых упражнениях, которые включаются в утреннюю зарядку или могут быть частью оздоровительной программы.
Многие люди, столкнувшиеся с плоскостопием, делятся своим опытом и советами по борьбе с этой проблемой. В первую очередь, они подчеркивают важность своевременной диагностики и обращения к специалисту. Физиотерапия и специальные упражнения становятся основными рекомендациями, так как они помогают укрепить мышцы стопы и улучшить ее функциональность. Некоторые отмечают, что ношение ортопедической обуви или стелек значительно облегчает дискомфорт и способствует правильному распределению нагрузки.
Кроме того, многие делятся положительным опытом использования массажа и мануальной терапии, которые помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Важно также следить за своим весом и избегать чрезмерных нагрузок на ноги. Люди советуют не игнорировать первые симптомы и активно заниматься профилактикой, чтобы избежать осложнений в будущем. Общение на форумах и в социальных сетях позволяет обмениваться полезными советами и поддерживать друг друга в этом нелегком пути.
Упражнения в положении сидя
Для укрепления свода стопы необходимо повышать тонус, эластичность мышц голеностопа, голени, подошвы ног. Это позволяет бороться с плоскостопием, не допустить прогрессирования заболевания. С такой целью предлагается комплекс эффективных упражнений для выполнения в сидячем положении:
- захваты и перемещения пальцами ног мелких предметов (кубиков, орехов, шариков);
- перекатывание стоп с носка на пятку, потягивания, выгибание ступней;
- удерживание на весу легких предметов (ткани, листа бумаги);
- перекатывание подошвами стоп шариков, скалок, кубиков;
- приподнять ноги, максимально вытянуть носки, удерживать 5 сек;
- вращение стоп поочередно в одну и другую сторону;
- вытянуть ноги, веерообразно растягивать пальцы ног.
Упражнения в положении стоя
Умеренные нагрузки на ступни ног укрепляют связки, сухожилия, улучшают их эластичность и сопротивляемость к растяжению. Лечебная гимнастика используется для того, чтобы избавиться от плоскостопия в домашних условиях. Упражнения рекомендованы детям и взрослым в качестве монотерапии или комплексного лечения:
- ходьба без обуви по неровной поверхности (грунту, песку, траве, гальке, бревнам);
- перемещаться босиком вдоль гимнастической палки, обхватывая ее стопами;
- медленно подниматься и опускаться на носки с поднятием пяток;
- ходьба с опорой на наружный или внутренний край подошвы ног;
- встать на внешние края подошвы стопы, сохранять равновесие в течение 1-3 мин;
- в таком же исходном положении поворачивать туловище вправо и влево;
- ходьба по неровной, наклонной поверхности;
- поочередное хождение на носках и пятках.
На заметку!
Полезна ежедневная ходьба по специальному массажному коврику с неровным выпуклым покрытием в виде мелких шариков, кубиков, шипов. Коврики можно заменить рассыпанными по полу шариками, горохом, камешками. Тренировки улучшают кровообращение в ногах, повышают тонус мышц, укрепляют свод.
Занятия спортом
Плоскостопие – не повод для отказа от спортивных занятий при 1-ой и 2-ой стадии заболевания. В запущенных случаях тренировки допускаются исключительно по согласованию с врачом. При отсутствии сильной боли и патологий разрешены занятия следующими видами спорта:
- плавание, бег с умеренными нагрузками и по особой технике;
- велосипедные прогулки, экотуризм без чрезмерных отягощений;
- пилатес, оздоровительная аэробика, йога.
Таким способом можно лечить разные виды приобретенной плоской стопы, избавиться от поперечного плоскостопия на ногах. Возможность занятий спортом, регулярность, интенсивность тренировок устанавливает ортопед.
Читайте также:
Эффективность массажа
Бороться с плоскостопием в домашних условиях помогают сеансы массажа. Для его проведения привлекаются квалифицированные специалисты, допускается самомассаж в домашних условиях. Регулярные процедуры способствуют коррекции стопы, облегчают общее состояние, исключают вероятность осложнений. Особенности массажа при плоскостопии:
- движения – растирания, разминания, поглаживания, похлопывания, вибрация;
- основная область воздействия – ступни, голень, ахиллово сухожилие;
- обязательное массирование ягодичной, поясничной, тазобедренной зоны;
- длительность сеанса не менее 10-15 мин, курс – до 12 сеансов.
Профессиональный массаж – эффективное решение вопроса, как убрать плоскостопие в ранней стадии заболевания. Практическая польза процедур повышается при сочетании с водными процедурами (контрастный душ, ополаскивания), лечебной гимнастикой, занятиями на массажных ковриках, оздоровительным питанием.
Вопрос-ответ
Можно ли исправить плоскостопие?
Полностью вылечить плоскостопие, к сожалению, нельзя. При заболевании формируются стойкие изменения в суставах стоп, а это сложно исправить. Важно знать методы профилактики плоскостопия и вовремя обращаться к специалисту для того, чтобы избежать возможных осложнений.
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Для коррекции плоскостопия полезны упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Рекомендуются такие упражнения, как подъемы на носки, катание мяча стопой, сбор мелких предметов пальцами ног и растяжка ахиллова сухожилия. Также полезно выполнять упражнения на баланс, например, стоять на одной ноге. Регулярная практика этих упражнений может помочь улучшить свод стопы и снизить симптомы плоскостопия.
Какой вид спорта убирает плоскостопие?
В качестве физической активности подойдут лыжная ходьба и катание на велосипеде, которые укрепляют мышцы ног и спины.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Например, поднимайте пальцы ног, стараясь не отрывать пятки от пола, или катайте мячик под стопой. Это поможет улучшить гибкость и укрепить свод стопы.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода и жесткой пяткой. Избегайте плоской обуви и высоких каблуков, так как они могут усугубить проблему плоскостопия.
СОВЕТ №3
Регулярно посещайте специалиста, например, ортопеда или физиотерапевта, для получения рекомендаций и корректировки лечения. Они могут предложить индивидуальные ортопедические стельки или специальные процедуры для улучшения состояния ваших стоп.
СОВЕТ №4
Следите за своим весом, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на стопы и может усугубить плоскостопие. Занимайтесь физической активностью и придерживайтесь сбалансированной диеты для поддержания здорового веса.
-
Читайте также:
