Если по утрам в пятках возникают сильные боли, это может быть сигнал о возникновении дегенеративных процессов в фасции, располагающейся вдоль подошвы и образовании солевого нароста, который проще называется шпорой на пятке. Лечение этого неприятного заболевания носит комплексный характер. Упражнения при пяточной шпоре обязательно включаются в терапевтический процесс, благодаря чему он значительно ускоряется.
Терапевтический эффект гимнастических упражнений
Целью зарядки не является устранение пяточного нароста на ноге или изменение оказываемой на стопу нагрузки. С этим справиться упражнения не способны. Гимнастическое воздействие направлено на развитие мышц ступни, за счет чего будет улучшено кровообращение и отток лимфы. Поступление питательных веществ к тканям этой области значительно улучшится, что повлечет за собой активацию регенеративных механизмов и значительно ускорит избавление от плантарного фасциита стопы. Одним из главных моментов является то, что упражнения повышают растяжимость подошвенной фасции, препятствуя ее разрывам и болезненности шпоры.
На заметку!
Если пациент обладает внушительным списком предрасполагающих к развитию шпоры факторов, то лечебная физкультура станет отличной профилактикой и будет способствовать тому, что развитие неприятного заболевания можно будет надолго отсрочить.
Не следует ожидать чудесного избавления от шпоры стопы через неделю занятий. Тренироваться нужно долго, увеличивая нагрузку на стопу постепенным образом. Но кроме тренировок необходим прием медикаментов из группы нестероидных средств от воспаления, а также применение физиотерапии и специальных стелек для ног. Важным моментом является устранение той причины, которая явилась провокатором образования нароста.
Врачи отмечают, что гимнастика при пяточной шпоре может значительно облегчить состояние пациентов и ускорить процесс восстановления. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы стопы и улучшить гибкость, что способствует снижению нагрузки на пятку. Специалисты рекомендуют начинать с простых растяжек, таких как подтягивание носков к себе и вращение стопами. Постепенно можно добавлять более сложные упражнения, включая подъемы на носки и использование массажных мячиков для проработки подошвы. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными, но не вызывать болевых ощущений. Врачи подчеркивают, что перед началом гимнастики стоит проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Особенности выполнения упражнений
Следует помнить о том, что ЛФК при пяточной шпоре не является временной мерой, стремящейся к улучшению ощущений. Тренировку следует продолжать как минимум до тех пор, пока не произойдет полное излечение от шпоры.
На заметку!
Лучшим временем для выполнения зарядки являются первые минуты после пробуждения. Это ускорит процесс фасциального растяжения и даст возможность быстрее стать на ноги.
Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться на этот счет у специалиста. Каждое упражнение должно выполняться не менее десяти повторений. Укреплять нужно не только пяточную область ноги, но и всю стопу целиком. Любому виду гимнастики должна предшествовать разминка.
Упражнения Бубновского
С. М. Бубновский является специалистом в области кинезитерапии. Упражнения Бубновского при пяточной шпоре отличаются тем, что должны выполняться из лежачего положения, что при таком недуге как пяточный нарост очень даже удобно. Суть методики состоит в том, чтобы активировать кровообращение в области пяточной фасции и повысить ее эластичность путем выполнения определенных элементов, используя ноги. Делается это легко и без боли. Задействованы только главные пальцы стопы, которые выполняют небольшой перечень упражнений.
- Притягивание к себе пальцев и обратное их движение носит название – «Отталкивание».
- Задание «Дворники». Суть его в том, чтобы выполнить пальцами стопы, сначала приводящие движения в отношении друг друга, а потом отводящие.
- Описывание пальцами окружности в воздухе. Это упражнение названо «Вращение».
- И последнее задание именуется «Кулак» и подразумевает, что пальцы стопы сперва сжимаются как будто в кулак, а потом разжимаются обратно.
Многие люди, страдающие от пяточной шпоры, обращаются к гимнастике как к эффективному средству облегчения боли и улучшения подвижности. В отзывах можно встретить положительные мнения о простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях. Например, растяжка икроножных мышц и подошвенной фасции помогает снизить напряжение и улучшить кровообращение. Пользователи отмечают, что регулярные занятия гимнастикой способствуют уменьшению болевых ощущений и ускоряют процесс восстановления.
Некоторые рекомендуют использовать специальные массажные мячики или ролики для глубокого массажа стопы, что также приносит облегчение. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления состояния. В целом, гимнастика становится доступным и полезным дополнением к лечению пяточной шпоры, позволяя людям вернуться к активной жизни.
Вариант гимнастического комплекса упражнений
Список упражнений наиболее подходящий для всех пациентов, страдающих от болей, вызванных пяточной шпорой ноги, выглядит примерно так:
- Натягивание носков в направлении к себе. Потянуть необходимо как можно сильнее и в максимальном положении зафиксировать подошву на несколько минут. Делать за день от двух до трех подходов по 10 упражнений для каждого подхода. Разновидностью такого упражнения будет другой способ его выполнения при таком же результате. Стопа устанавливается на пол вертикально и смещается то вперед, то назад, если рассматривать ее положение относительно пальцев ног.
- Для выполнения следующего упражнения следует стать недалеко от стены, в которую должны упереться руки. Ноги стоят на одной линии так, чтобы одна из них располагалась строго за другой. Сзади должна стоять та, на которой и есть шпора, а если повреждены обе, то следует их чередовать. Стоя в таком положении, необходимо выполнить присед до той степени, когда станет ощутимым растяжение мышечных волокон голени, потом медленно посчитать до 15 и выпрямиться.
- Стать на расстоянии вытянутой руки от стены на какую-нибудь возвышенность не ниже 5 см или на край ступеньки. Пятки должны выходить за край поверхности. Упираясь в стену руками, двигаться грудью к ней, пока не начнет тянуться икроножная мышца, задержаться на 15 секунд и вернуться обратно. Выполнив это 10 раз, нужно стоя все там же подниматься на носки и опускаться обратно так, чтобы пятка уходила ниже поверхности, на которой стоят ноги.
Использование подручных средств
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях выполняется с использованием большого количества различных предметов, которые могут оказаться под рукой. Это очень эффективная группа упражнений, которая хорошо тренирует подошвенную фасцию. Вот несколько вариантов таких упражнений, которые являются очень эффективными в устранении шпор на пятках.
Читайте также:
- Перекатывание любого предмета, имеющего круглую или цилиндрическую форму. Это может быть бутылка, скалка или мячик. Хорошо если это будет специальный мячик с резиновыми шипами. При перекатывании предмета необходимо на него слегка надавливать.
- Для следующего упражнения понадобится небольшое полотенце. Его необходимо расстелить на полу и собирать в гармошку посредством пальцев стопы. Это упражнение очень хорошо тренирует именно подошвенную фасцию.
- Необходимо разложить на полу небольшие предметы или камушки разной формы и размера, а затем собирать их в какую-то емкость, применяя для этого пальцы ног. Важный момент состоит в том, что таких предметов не должно быть меньше тридцати.
- Можно тянуть ступни на себя, помогая себе спортивной лентой или поясом и, зафиксировав их на несколько секунд, возвращать обратно.
Усилить эффект и ускорить достижение положительного результата при шпоре поможет также ходьба босыми ступнями по различным неровностям. Это может быть песок, трава, рассыпанная по полу фасоль или камушки (круглая галька), а также специальные массажные коврики. Все перечисленное будет способствовать укреплению мышечно-связочного аппарата подошвы.
Вопрос-ответ
Как правильно разминать пяточную шпору?
Сядьте на кровать, положите лодыжку одной ноги на бедро другой. Подушечкой большого пальца надавите на больные места подошвы круговыми движениями (разминание). Разминайте каждую точку около 10 секунд, охватывая всю стопу (включая безболезненные места), регулируя силу надавливания. Массируйте каждую стопу по 5-7 минут.
Можно ли массировать пятку при пяточной шпоре?
Люди, у которых имеются пяточная шпора, задаются вопросом, можно ли делать массаж, чтобы не навредить и не усугубить болезненность. Врачи сходятся во мнении, что массаж при наличии пяточной шпоры просто необходим. Более того, он является одним из методов лечения шпоры.
Можно ли катать бутылку при пяточной шпоре?
Возьмите пластиковую бутылку объемом 1,5-2 литра, налейте в нее воду и заморозьте. Разуйтесь и босой ступней покатайте бутылку вперед-назад. В процессе упражнения происходит сужение сосудов и уменьшение воспаления. Для снятия боли достаточно 10 минут.
Что реально помогает при пяточной шпоре?
Для лечения пяточной шпоры используют йодистый калий, гидрокортизон, новокаин и прочие препараты. Эффективность таких методов физиолечения, как ультразвук и фонофорез (сочетанное применение ультразвука и лекарственного препарата) при пяточных шпорах составляет более 30%.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашей конкретной ситуации.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте растяжку икроножных мышц и подошвенной фасции. Это поможет уменьшить напряжение в области пятки и улучшить гибкость, что может снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Используйте массажные мячики или ролики для самомассажа стоп. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы, что может облегчить симптомы пяточной шпоры.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной обуви. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы, чтобы снизить нагрузку на пятку во время гимнастики и повседневной активности.
