Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Выполняя специальные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, можно замедлить процесс разрушения костных тканей, сохранить подвижность ног и улучшить качество жизни. Чтобы упражнения принесли пользу, их следует выполнять дозировано и в соответствии с рекомендациями врача.

Терапевтическое действие

Лечебная физкультура при коксартрозе оказывает местное и общее положительное влияние. Постепенно уменьшается скованность и снижается болевой синдром. Регулярные занятия:

• улучшают питание околосуставных тканей;
• укрепляют связочный аппарат;
• препятствуют атрофии мышц;
• нормализуют кровоснабжение тазобедренных суставов;
• замедляют разрушение хрящевой ткани.

На замеку!

Гимнастика также улучшает настроение и положительно влияет на общее состояние. У пациентов, ведущих активный образ жизни болезнь протекает легче и длительно не переходит в 3 стадию.

Врачи единодушно подчеркивают важность физических упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. Регулярная физическая активность способствует улучшению подвижности сустава, укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавание, которые минимизируют нагрузку на суставы. Постепенно можно добавлять более сложные элементы, такие как упражнения на баланс и укрепление мышц бедра. Однако важно помнить, что каждое занятие должно быть согласовано с врачом, чтобы избежать усугубления состояния. Врачи также акцентируют внимание на необходимости регулярности тренировок и соблюдения правильной техники выполнения упражнений, что поможет достичь наилучших результатов в лечении и реабилитации.

Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов, для лечения артроза или асептического некроза / АНГБК.

Показания

Выполнять упражнения для лечения артроза тазобедренного сустава необходимо сразу после постановки диагноза. ЛФК и плавание назначают при периодических или постоянных болях, ограничении движений и характерном хрусте в суставах.

Эффективность гимнастики выше на 1 и 2 стадии болезни. В этот период регулярная двигательная активность препятствует развитию болевого синдрома и скованности. В запущенных случаях занятия проводятся в щадящем режиме и не могут избавить от оперативного вмешательства.

Важно!

Начинать делать зарядку при коксартрозе следует только после определения степени поражения и установления рекомендуемой физической нагрузки.

Противопоказания

Существуют временные или постоянные ограничения. Физические упражнения запрещены при следующих заболеваниях и состояниях:

• общие воспалительные или вирусные болезни;
• менструация;
• период острой симптоматики коксартроза;
• постинсультное и постинфарктное состояние;
• грыжа в паху;
• гипертония;
• послеоперационный период;
• болезни крови и сердечная недостаточность.

Важно!

С осторожностью проводят занятия у пожилых пациентов. В силу возраста их кости становятся ломкими, и чрезмерная нагрузка может спровоцировать перелом шейки бедра или тазовых костей. Щадящий режим также применяется при вынашивании ребенка.

Мнения людей о физических упражнениях при коксартрозе тазобедренного сустава варьируются. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты делятся положительным опытом, когда легкие растяжки и укрепляющие упражнения стали частью их ежедневной рутины. Однако некоторые предупреждают о необходимости осторожности: неправильные нагрузки могут усугубить состояние. Важно, чтобы упражнения подбирал специалист, учитывающий индивидуальные особенности пациента. Многие рекомендуют начинать с низкоинтенсивных видов активности, таких как плавание или йога, которые минимизируют нагрузку на суставы. В целом, большинство людей согласны, что физическая активность, адаптированная к состоянию здоровья, может значительно улучшить качество жизни.

Преимущества и недостатки

Польза физических упражнений при коксартрозах доказана при помощи многолетней практики лечения. Двигательная активность способствует нормализации трофики сдавленных тканей и восстановлению межсуставных хрящей.

Гимнастика улучшает тонус мышц и препятствует развитию стойких контрактур (обездвиженности). К недостаткам можно отнести быструю потерю результатов при прерывании занятий.

Простой комплекс упражнений

Для выполнения гимнастики в домашних условиях нужно приобрести гимнастический коврик. Выполнять каждое движение следует от 6 до 10 раз. Этот комплекс можно использовать как для профилактики, так и в лечебных целях. Заниматься необходимо каждое утро и вечер.

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попеременно разводить их и сводить вместе.
• Лежа на коврике спиной вниз, согнуть ноги и упираясь подошвами, приподнимать тазовую область от пола. После фиксирования положения на 5 секунд опускать ягодицы на пол.
• Сесть и вытянуть ноги перед собой. Выполнять наклоны вперед, вытягивая руки к стопам.
• В положении лежа на животе поочередно поднимать то правую, то левую ногу. Допускается сгибание коленного сустава.
• Сидя, опереться на руки, размещенные позади туловища. Приподнимать ягодицы вверх, опуская на пол через 5 секунд.
• Встать у стены и держась одной рукой, выполнять разносторонние отведения обеими ногами поочередно, вперед, назад, влево, вправо.
• Стоя, ноги на удобном расстоянии. Делать наклоны на выдохе вперед, касаясь ступней руками, на вдохе занять исходное положение.

Комплекс нужно проводить до еды. Начинать занятия лучше с легких разминочных упражнений, выполняемых лежа.

Важно!

При проведении гимнастики возможны умеренные болевые ощущения, которые со временем проходят.

Перечень опасных физических нагрузок

В комплекс упражнений при коксартрозе запрещено включать:

• прыжки;
• бег;
• быструю ходьбу;
• велосипедную езду;
• приседания;
• шпагат.

Занятия с этими элементами могут привести к прогрессированию коксартроза и развитию серьезных осложнений.

Лечебные комплексы для разных степеней

Упражнения при коксартрозе подбирают в зависимости от стадии поражения сустава. Движения, рекомендуемые на начальных этапах болезни, чаще противопоказаны в запущенных случаях и могут принести вред.

1 степень

Эффект от ЛФК при коксартрозах тазобедренного сустава в этой стадии более ощутим. Подвижность ног еще не нарушена и позволяет выполнять разнообразные упражнения, улучшающие кровоснабжение тканей. В комплекс входят следующие элементы:

• Лечь на спину и поднять обе ноги вверх под углом 90 градусов, медленно разводить их в стороны не сгибая, до появления боли.
• Перевернуться на живот и широко раздвинуть ноги, затем попеременно приподнимать конечности, фиксируя их на весу на 5 или 10 секунд.
• Сидя на стуле удерживать между коленей резиновый мяч 10 минут. Постепенно диаметр шара нужно увеличивать.
• Стоя, поочередно ставить на стул ноги и выполнять пружинистые движения телом к колену и назад.
• Лечь спиной на коврик, упереться ступнями и ладонями в пол и приподнимать тазовую область на 10 секунд.

Упражнения нужно повторять до 10 или 12 раз. В день рекомендуется делать несколько подходов.

2 степень

В этот период происходят дегенеративные изменения в суставах, и нагрузка должна быть более щадящей. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени направлена на уменьшение болевого синдрома и устранение скованности. Рекомендуется повторять следующие упражнения:

1. Стоя у опоры, поочередно рисовать виртуальные круги ногами на полу. Направление движений постоянно менять.
2. Встать, вытянуть руки вперед и взяться за спинку стула. Свести пятки вместе, а носки врозь и слегка присаживаться до разведения коленей. Ни в коем случае не приседать полностью!
3. Держа ноги на ширине плеч, вставать поочередно на пятки и носки.
4. Лежа на спине, высоко поднять ноги и имитировать кручение педалей.
5. Встать ровно, ступни вместе, делать наклоны в стороны, одновременно сгибая одну ногу в колене и дотягиваясь рукой до щиколотки.

Важно!

Каждое упражнение нужно повторять не меньше 6 раз. Занятия нужно совмещать с плаванием и физиопроцедурами.

3 степень

В этой стадии заниматься сложнее, но это единственный способ избежать полной обездвиженности. Выполнение упражнений при коксартрозе 3 степени должно быть крайне щадящим. Предварительно нужно разогреть суставы массажем. Занятия проводятся только в сидячем и лежачем положении.

Лежа можно разводить ноги в стороны или попеременно поднимать их вверх. Сидя рекомендуется приподнимать ноги от пола, отводя их немного в сторону. Также можно попеременно сводить и разводить колени.

Пользу приносят и наклоны туловища вправо и влево, не вставая со стула.

Рекомендации

Гимнастика при коксартрозе принесет пользу только при соблюдении следующих правил:

• упражнения выполняются в спокойном темпе без резких движений;
• исключаются вращения с вовлечением бедренных мышц;
• амплитуда движений контролируется общим состоянием и болевыми ощущениями;
• выполнение комплексов при тяжелых деформациях проводят в бассейне или теплой ванне;
• при дискомфорте после тренировки, нагрузку снижают или уменьшают количество подходов.

На заметку!

Основное правило при проведении лечебной физкультуры – не навреди.

Плавание и гимнастика в воде

Плавание при коксартрозе оказывает только положительное влияние. Оно способствует увеличению подвижности тазобедренного сустава. При занятиях рекомендуется использовать вольный стиль плавания.

На поздних стадиях лучше выполнять упражнения в бассейне. Их можно делать стоя, так как вода снижает нагрузку на суставы. Набор элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается тяжесть процесса.

Противопоказания

Плавать в бассейне при коксартрозе можно практически всем. Ограничения касаются воспалительных и вирусных инфекций и тяжелых деформаций. Не рекомендуется также заниматься в период обострения.

Эффективность

Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1

Занятия в бассейне наиболее эффективны на 1 и 2 стадии. При плавании нормализуется кровоснабжение и питание хрящевой ткани. Мышцы и связки укрепляются и тренируются. Общее состояние организма улучшается.

Занятия в бассейне также являются хорошей профилактикой коксартроза.

Заключение

Кроме стандартной физкультуры, существует множество авторских методик. Специальные комплексы разработаны доктором Бубновским и ревматологом Павлом Евдокименко. Многим пациентам помогают занятия йогой и лыжная ходьба. Но путь к выздоровлению часто зависит не от методики, а от регулярности занятий. Гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни.

Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 — упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.

Вопрос-ответ

Что категорически нельзя делать при коксартрозе?

Что нельзя при коксартрозе: заниматься видами спорта, связанными с избыточной нагрузкой на сустав (прыжки, бег, баскетбол, волейбол, горные лыжи, футбол и пр.), носить неудобную обувь, отказываться от использования трости при ходьбе (если это рекомендовано врачом).

Можно ли вылечить коксартроз упражнениями?

При тяжёлой стадии коксартроза лечебная физкультура помогает остановить прогрессирование патологического процесса, уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни. Реабилитологи назначают упражнения, которые не оказывают сильной нагрузки на тазобедренный сустав.

Какую гимнастику можно делать при коксартрозе?

При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу. При III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох.

Какое упражнение позволяет разработать тазобедренный сустав?

Упражнения при болях в тазобедренном суставе. Основным упражнением для полноценной работы мышц таза являются жимы ногами на тренажере под углом 45 градусов, но его нельзя использовать при коксартрозе и асептическом некрозе головки бедра.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц вокруг тазобедренного сустава. Это может включать в себя движения, такие как легкие наклоны и повороты, которые помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в суставе.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, но не переусердствуйте. Слушайте свое тело и избегайте болевых ощущений. Лучше делать меньше повторений, но с правильной техникой, чем пытаться выполнить много, но с дискомфортом.

СОВЕТ №4

Добавьте в свою программу упражнений элементы водной терапии. Плавание и занятия в бассейне могут значительно снизить нагрузку на суставы и позволить выполнять движения более свободно и без боли.