Правильно подобранные упражнения при артрозе тазобедренного сустава могут заменить действие целого ряда аптечных препаратов. Лекарства помогают снять воспаление и боль, а вернуть суставам подвижность и предотвратить инвалидность можно только с помощью гимнастики. Лечебную физкультуру назначают в максимально ранние сроки и рекомендуют выполнять ежедневно.
Кому показаны занятия
Упражнения необходимы, если диагностирован коксартроз тазобедренного сустава. Заниматься нужно независимо от стадии при наличии следующей симптоматики:
- стартовые или постоянные боли в тазобедренной области;
- характерный хруст в суставах;
- ограничение амплитуды движений;
- невозможность долго стоять на ногах;
- трудности при поднятии из сидячего положения.
Если присутствует один из перечисленных признаков артроза тазобедренных суставов, следует немедленно обратиться к специалисту. Он проведет обследование, выявит степень поражения и назначит необходимую терапию в комплексе с лечебной физкультурой.
Важно!
Заболевание имеет благоприятный прогноз только в случае своевременного начала лечения. При ограничении нагрузок показаны занятия в воде и плавание.
Врачи подчеркивают важность физических упражнений при артрозе тазобедренного сустава. Они отмечают, что регулярная физическая активность помогает улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавание, которые минимизируют нагрузку на суставы. Постепенно можно добавлять более интенсивные нагрузки, например, занятия на велотренажере или специальные комплексы для укрепления мышц бедра. Важно, чтобы пациенты консультировались с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок, чтобы избежать усугубления состояния. Правильный подход к упражнениям может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.
Эффективность
Лечебная гимнастика при артрозе оказывает положительное действие только при правильном дозировании нагрузок. Эффективность занятий выше на 1 и 2 стадии, когда суставной хрящ еще не разрушен. В запущенных случаях физкультура тоже необходима, но она больше направлена на сохранение подвижности ног.
Хороший эффект дает ЛФК в послеоперационный период. С помощью упражнений можно полностью восстановить функцию тазобедренного сустава. Лечебная физкультура при артрозах направлена на решение следующих задач:
- нормализация кровоснабжения тазобедренной области;
- улучшение питания хрящевой ткани между суставами;
- торможение дегенеративных процессов в тазовых костях;
- укрепление ягодичных и бедренных мышц и связок.
Занятия физкультурой помогают избавиться не только от физических страданий, но и психологических. Ежедневная гимнастика избавит от боли, улучшит настроение и общее состояние.
Важно!
Специалисты рекомендуют совмещать лечебную гимнастику с выполнением массажа ягодичных и бедренных мышц. Его выполняют руками или с помощью механических устройств.
Преимущества перед другими методиками
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться в домашних условиях. Достаточно получить рекомендации врача и изучить особенности комплексов. Гимнастика не оказывает побочного действия на системы организма и в щадящем режиме может применяться для лечения беременных женщин.
На заметку!
Эффективность во многом зависит от упорства пациента и регулярности занятий. Двигательная активность способствует питанию хрящевых тканей, нормализации кровотока в малом тазу и восстановлению суставных функций.
Многие люди, страдающие от артроза тазобедренного сустава, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают важность индивидуального подхода к тренировкам, так как не все упражнения подходят каждому. Некоторые предпочитают занятия в воде, которые снижают нагрузку на суставы и помогают расслабиться. Другие находят облегчение в растяжке и укрепляющих упражнениях, которые способствуют улучшению подвижности и снижению болевого синдрома.
Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Многие пациенты делятся положительными отзывами о групповых занятиях, где они получают поддержку и мотивацию от других людей с аналогичными проблемами. В целом, активный образ жизни и регулярные упражнения становятся для многих ключом к улучшению качества жизни и снижению симптомов артроза.
Противопоказания и недостатки
Как и другие терапевтические методы, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может спровоцировать осложнения. Заниматься можно не всем пациентам. Длительные ограничения чаще возникают по причине сопутствующих заболеваний:
- гипертонии;
- сердечной недостаточности;
- восстановительного периода после инфаркта;
- постинсультного состояния;
- паховой грыжи;
- заболеваний кроветворной системы.
Лечебная физкультура также временно противопоказана при менструациях, вирусных инфекциях, после операций и в период обострения артроза. С осторожностью следует выполнять упражнения пациентам с остеопорозом и женщинам в первом и последнем триместре беременности. Среди недостатков метода можно отметить быструю потерю эффекта при отмене занятий.
Важно!
Гимнастика положительно действует на суставы только при регулярных занятиях.
Запрещенные виды
Упражнения от артроза тазобедренной области не должны содержать элементов, вызывающих осложнения. Нельзя заниматься:
Читайте также:
- быстрым бегом;
- ездой на велосипеде;
- интенсивной ходьбой;
- прыжками в длину и высоту.
Из ЛФК нужно исключить глубокие приседания и растяжки.
Важно!
Выполнение гимнастики при патологиях тазовых суставов проводится до появления легких болезненных ощущений.
Занятия при начальной стадии
Упражнения для патологии 1 степени отличаются большим разнообразием. Движения ног еще не ограничены, и тазобедренный сустав функционирует нормально. Целью занятий является недопущение перехода болезни в следующую стадию. Для этого показан ряд упражнений:
- Лежа на коврике спиной вниз, принять позу перевернутой лягушки. Ноги приподнять на уровне живота, согнуть в коленях и плавно разводить в стороны. Ладони можно держать на коленях.
- В положении лежа на спине, опереться локтями и пятками в пол и приподнимать таз, удерживая позу 5 секунд, затем 8 и 10.
- Перевернуться на живот и попеременно выполнять махи ногами вверх.
- Также лежа на животе разводить ноги в стороны, слегка приподнимая от пола.
- Упражнение на ягодицы. Сесть на коврик, ладони за туловищем, упереться и плавно приподнимать таз от пола. Задерживаться в таком положении до 8 секунд.
- Встать у опоры и выполнять ногами движения, подражающие рисованию кругов на полу.
- Стоя, поставить ноги чуть шире плеч и выполнять наклоны вперед до появления легкой боли в суставах.
На заметку!
При первой степени разрешены все движения, которые не доставляют дискомфорта. Можно дополнительно включить в занятия элементы из методик Евдокименко и Бубновского и начать посещать бассейн. Повышенная двигательная активность принесет только пользу.
Комплекс при умеренном поражении
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2 степени предусматривает более щадящие нагрузки. Они должны быть направлены на увеличение амплитуды движений, снятие болевых ощущений и питание околосуставных тканей. На этой стадии уже присутствуют дегенеративные изменения в хрящах, поэтому следует контролировать нагрузку, чтобы не допустить травм. При второй степени можно выполнять ряд несложных упражнений.
- Виртуальный велосипед. Лечь на пол спиной вниз и поднять ноги вверх на уровне таза. Имитировать езду на велосипеде, путем круговых движений ногами.
- Весы. Стоя на полу, попеременно наклоняться вправо и влево, дотягиваясь ладонью до нижней части голени. Ноги держать вместе, колени можно сгибать.
- Гармошка. Лечь на спину, согнуть колени, раздвинуть их в стороны и обхватить руками. Попеременно сводить коленные суставы вместе и затем разводить в стороны до появления легкой боли.
- Стульчик. Встать у спинки кровати или кресла. Расположить руки перед собой, держась за опору, полуприседать, имитируя сидячее положение на стуле.
- Крестики. Лежа на спине, поочередно перекидывать одну ногу в противоположную сторону и стараться коснуться ее пола. Вторая конечность в это время лежит прямо. Это упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы и разрабатывает тазовые суставы.
На заметку!
Комплекс упражнений нужно выполнять до ощущения тепла в области малого таза. Только в этом случае будет польза для суставов.
Упражнения при тяжелых патологиях
Артроз суставов 3 степени не является противопоказанием к ЛФК. Заниматься в этот период очень тяжело. Ноги порой не слушаются и не поддаются разработке. Но регулярная гимнастика необходима для устранения скованности и болевых ощущений. Она помогает повысить шансы на дальнейшую двигательную активность и способность к самообслуживанию.
Важно!
На поздних стадиях упражнения выполняют строго в сидячем или лежачем положении. Предварительно проводят массаж ягодиц, ног и спины.
Лежа выполняют элементы с разведением ног в стороны, поднятием и опусканием нижних конечностей. Можно попытаться выполнить сгибание и разгибание коленей, не отрывая стоп от поверхности.
В положении сидя применяют разносторонние движения ногами, наклоны тела в стороны и максимальные раздвигания бедер. Физические упражнения при артрозах тазобедренного сустава в стадии тяжелых деформаций необходимо выполнять пассивным способом.
Рекомендации
Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава не должна содержать элементов с резкими движениями и повышенной физической нагрузкой. Амплитуду следует контролировать при помощи болевого порога. Повторять каждое упражнение нужно от 3 до 10 раз. Гимнастика будет эффективной при выполнении следующих рекомендаций:
- перед началом занятий проводят разогревающий массаж ягодичных и бедренных мышц;
- можно предварительно принять теплую ванну, которая улучшит кровообращение и заменит разминку;
- из комплекса следует исключить упражнения, вызывающие в болевые ощущения;
- нагрузку увеличивают постепенно, путем добавления новых элементов или увеличения количества повторов;
- гимнастику рекомендовано совмещать с плаванием и упражнениями в воде;
- заниматься необходимо в соответствии с нагрузками, разрешенными в определенной стадии;
- режим тренировок должен быть ежедневным, перерывы допускаются только в связи с противопоказаниями.
Зарядка при артрозах тазобедренного сустава должна быть плавной и в медленном темпе. Выполнять комплексы желательно за час до еды. Заканчивать занятия нужно легким самомассажем.
После ЛФК необходимо в течение дня поддерживать двигательную активность, выполнять несложную работу по дому или готовить еду. Активный образ жизни усилит эффект от терапии и поможет закрепить результаты.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при артрозе тазобедренных суставов?
Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей? При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.
Что нельзя делать при артрозе тазобедренных суставов?
При артрозе тазобедренного сустава не стоит много ходить пешком, приседать, «крутить велосипед», тянуться рывком, прикладывать усилия к больному суставу, выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава.
Как остановить развитие артроза тазобедренного сустава?
При помощи физиотерапии, упражнений на дому, изменения режима питания и снижения веса процесс развития болезни можно замедлить либо остановить полностью. На прогрессирующей стадии в Геленк Клинике в Германии проводят такие вмешательства, как артроскопия тазобедренного сустава, пересадка хряща либо эндопротезирование.
Как правильно сидеть при артрозе тазобедренного сустава?
При артрозе суставов ног нужно сидеть так, чтобы колени были чуть ниже бедер. Желательно наличие подлокотников. На них удобно опираться ладонями, когда вы встаете. Это снизит нагрузку на коленный сустав, что особенно актуально, если в нем уже появилась боль.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящий уровень нагрузки и подберут индивидуальный комплекс упражнений, учитывая степень вашего заболевания.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц, окружающих тазобедренный сустав. Например, простые движения, такие как подъемы ног в положении лежа или сидя, помогут улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Это поможет укрепить сустав и улучшить его функциональность.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние сустава. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста или в группе с тренером.
