Скандинавская ходьба – это разновидность пешей прогулки, включающая в себя применение палок. Наличие палок дает ряд преимуществ, которые с успехом используются для профилактики и лечения многих заболеваний, в том числе и патологии опорно-двигательного аппарата. Однако заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава следует с осторожностью. Есть ряд противопоказаний, ограничений и правил.
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и коксартрозе
Занятия оказывают влияние на весь организм. К общим терапевтическим эффектам относятся:
- улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- повышение выносливости организма;
- снижение веса;
- улучшение эмоционального фона;
- нормализация режима сна и бодрствования.
Кроме общих эффектов скандинавская ходьба при артрозе ТБС и коленных суставов оказывает положительное влияние и на костно-мышечный аппарат, который заключается в следующем:
- повышение мышечного тонуса;
- укрепление связочного аппарата;
- устранение утренней скованности;
- уменьшение нагрузки на пораженные суставы;
- улучшение микроциркуляции;
- увеличение объема движений в пораженных суставах.
Важно!
Несмотря на явные положительные эффекты скандинавской ходьбы, при артрозе начинать занятия нужно в неактивную фазу, то есть, когда нет воспалительного процесса. Нагрузка должна быть дозированной: вначале с минимальной интенсивностью, с постепенным увеличением впоследствии.
Мнение врачей о занятиях скандинавской ходьбой при коксартрозе в целом положительное. Специалисты отмечают, что этот вид физической активности может быть полезен для пациентов с данной патологией, так как он способствует укреплению мышечного корсета и улучшению подвижности суставов. Правильная техника ходьбы с использованием специальных палок позволяет снизить нагрузку на пораженные суставы, что особенно важно при коксартрозе.
Однако врачи подчеркивают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти индивидуальное обследование. Важно учитывать степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. При наличии болевого синдрома или обострений рекомендуется временно отказаться от тренировок. В целом, скандинавская ходьба может стать отличным дополнением к комплексной терапии, если занятия проводятся под контролем специалиста и с учетом рекомендаций.
Противопоказания
Заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава, а также при артрозе коленного сустава можно при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:
- острые заболевания или период обострения хронических заболеваний;
- аневризма сосудов;
- тяжелые нарушения ритма сердца;
- высокая артериальная гипертензия, неконтролируемая медикаментозно;
- травмы, полученные менее 3 месяцев назад;
- ранние стадии операций, в том числе и на суставах;
- нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия;
- заболевания с выраженными нарушениями координации.
Важно!
При наличии противопоказаний необходимо воздержаться от занятий до тех пор, пока организм не восстановится. По окончании лечения приступать к тренировкам следует только после полного обследования и консультации врача, который даст заключение о состоянии здоровья и возможных физических нагрузках.
Подготовка к занятиям
Прежде, чем начать занятия скандинавской ходьбой, необходимо подготовиться, это заключается в выборе:
- снаряжения;
- правильной обуви;
- удобной одежды.
На заметку!
Палки для занятий должны быть специальными, а не теми, которые используются в других видах спорта. Длина палки должна быть соразмерна росту человека. Если она будет слишком длинной или короткой, то происходит дополнительное напряжение на позвоночник и суставы, нарушается походка, человек быстро устает. Пользы от скандинавской ходьбы не будет.
Расчет длины палок проводят по формуле: рост человека × специальный коэффициент. Величина коэффициента может быть различной:
- 0,66 – для лиц, кому противопоказаны интенсивные нагрузки;
- 0,68 – для людей со средним уровнем подготовки;
- 0,7 – для спортсменов.
Людям, страдающим артрозом, на начальном этапе необходимы минимальные нагрузки и, соответственно, инвентарь определенной длины. По мере улучшения состояния нагрузка несколько увеличивается, это достигается путем использования более длинных палок.
Необходимость изменения длины в зависимости от величины нагрузки заключается в том, что палки в своем строении имеют телескопический компонент. Производители выпускают их с шагом в 5 см, то есть длина обязательно должна быть кратной 5.
На заметку!
Людям, страдающим артрозом, рекомендуется округлять длину в меньшую сторону, чтобы уменьшить нагрузку.
Большое значение в выборе палок также отдается материалу, из которого они изготовлены, и весу: новичкам лучше использовать более легкие. Рукоятка не должна скользить, а рука плотно охватывать ее. Ремешки на рукоятке должны хорошо фиксировать руку.
Необходимо соответствие обуви для занятий скандинавской ходьбой при артрозе нескольким требованиям:
Читайте также:
- должна быть удобной, легкой, не натирать ноги;
- хорошая вентилируемость материала;
- подошва кроссовок должна быть мягкая и широкая;
- необходимо наличие переката от пятки к носку, то есть высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
- в области пятки обязательно наличие амортизации, нельзя использовать для занятий кеды или мокасины.
Правильно подобранная обувь позволит тренироваться в комфортных условиях.
Одежда для скандинавской ходьбы подбирается с учетом времени года и погодных условий, главное, чтобы в ней было комфортно двигаться.
Скандинавская ходьба становится всё более популярной среди людей, страдающих от различных заболеваний суставов, включая коксартроз. Многие специалисты отмечают, что этот вид физической активности может быть полезен, так как он снижает нагрузку на суставы благодаря использованию палок. Это позволяет перераспределить вес и уменьшить риск травм.
Однако мнения людей по этому поводу разнятся. Некоторые пациенты утверждают, что занятия скандинавской ходьбой помогли им улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения. Другие же отмечают, что без предварительной консультации с врачом и индивидуальной программы тренировок можно усугубить состояние. Важно помнить, что каждый случай уникален, и подход к физической активности должен быть индивидуальным. Регулярные занятия под контролем специалиста могут стать отличным способом поддерживать здоровье и активность.
Техника скандинавской ходьбы
Со стороны кажется, что скандинавская ходьба с палками ничем не отличается от обычных пеших прогулок. Но это обманчиво, имеются определенные нюансы.
Прежде, чем приступать к занятиям, нужно провести разминку. Во время заминки выполняется комплекс простых упражнений, который направлен на подготовку организма к тренировке, а также, чтобы избежать появления боли в пораженных артрозом суставах.
После разминки можно приступать к занятиям. Первым делом нужно научиться координировать работу рук и ног: левая рука вперед, а вместе с ней правая нога, правая рука вперед – левая нога вместе с ней.
Палки в руках фиксируются ремешками, в них не должно быть напряжения. Во время движения руки немного согнуты в локтях. В то время, когда одна рука находится в верхнем положении, то другая рука должна быть внизу на уровне таза. При отталкивании палки должны упираться в землю.
Важно!
При скандинавской ходьбе наступать сначала надо на пятку, затем плавно перекатываясь на носок. Нельзя наступать на всю поверхность стопы, это приводит к увеличению нагрузки на ноги, что негативно влияет на течение артроза.
На вопрос, полезно ли много ходить при артрозе, однозначно ответить нельзя. Время занятий, их интенсивность подбирается индивидуально и зависит от многих факторов: возраста, стадии заболевания и степени компенсации артроза, наличия сопутствующей патологии. Скандинавская ходьба при артрозе колена и ТБС направлена укрепление мышц и связок сустава и улучшение микроциркуляции, поэтому чрезмерные нагрузки не нужны, главное последовательность и регулярность тренировок.
После стихания острого процесса в суставах, пораженных артрозом, потихоньку начинают занятия. Сначала нагрузка минимальная: достаточно 2-3 тренировок в неделю по 15-20 минут в спокойном темпе, длина палок подбирается с учетом минимальных нагрузок. По мере улучшения самочувствия и отсутствии явных признаков прогрессирования артроза можно постепенно увеличивать частоту и продолжительность тренировок, доведя до ежедневных по 1 часу. Более интенсивные нагрузки при наличии артроза коленного или тазобедренного суставов не рекомендуются, так как повышенная физическая активность может привести к прогрессированию недуга.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе тазобедренного сустава?
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе? Да, скандинавская ходьба при артрозе не только допустима, но и рекомендуется большинству пациентов — при условии отсутствия обострения и с одобрения врача.
Можно ли заниматься ходьбой при коксартрозе?
При этом заболевании полезны плавание, умеренная ходьба на лыжах и пр. Беспокоит данная проблема? Занимаясь физическими упражнениями, при коксартрозе нельзя допускать движений, вызывающих боль. Болевой синдром сопровождается сосудистым и мышечным спазмом, который нарушает питание хрящевой ткани.
Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба противопоказана людям с острыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто имеет серьезные травмы или операции на нижних конечностях. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или другие медицинские противопоказания.
Какие движения запрещены при коксартрозе?
Нельзя выполнять при любой стадии коксартроза: приседания, круговые движения ногами, активные сгибания и разгибания спины и ног.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет оценить состояние ваших суставов и даст рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь и палки для скандинавской ходьбы. Удобная обувь с хорошей амортизацией и палки с регулируемой высотой помогут снизить нагрузку на суставы и предотвратить травмы.
СОВЕТ №3
Начинайте занятия с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Это поможет вашему организму адаптироваться к физической активности и снизит риск обострения симптомов коксартроза.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику ходьбы. Правильная техника поможет избежать излишней нагрузки на суставы. Убедитесь, что вы используете палки правильно и сохраняете правильную осанку во время ходьбы.
