Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе

Йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе рекомендована в любом возрасте. Занятия доступны для самостоятельного выполнения и в группе. Регулярные тренировки производят заметный терапевтический эффект, способствуют стойкой ремиссии.

Эффективность и польза йоги при артрозе

Поражение суставов артрозом – длительное, постепенно прогрессирующее явление. При хроническом течении болезни периоды обострения чередуются с периодами ремиссии. Умеренные физические нагрузки на ранней стадии остеоартроза позволяют восстановить подвижность суставов. Йогу рекомендуют пациентам всех возрастов, что связано с эффективностью тренировок:

• устранение мышечной контрактуры (спазмов);
• стимулирование кровообращения;
• улучшение трофики (питания) сустава;
• уменьшение болевого синдрома;
• усиление мышечного тонуса;
• улучшение общего состояния организма.

Спокойные плавные движения йоги показаны при гонартрозе, коксартрозе, поскольку не требуют физических усилий. Соблюдение техники выполнения упражнений позволяет избежать серьезных нагрузок на пораженные суставы. Занятия улучшают дыхательную ритмику, кислородный обмен и циркуляцию крови в органах, тканях.

Врачи отмечают, что занятия йогой могут быть полезны для людей с артрозом коленного сустава и коксартрозом, но требуют осторожного подхода. Правильные асаны помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить нагрузку на суставы. Однако важно выбирать подходящие упражнения, избегая тех, которые могут усугубить состояние. Специалисты рекомендуют начинать с легких поз и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему телу. Также полезно заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать занятия под индивидуальные особенности пациента. Важно помнить, что перед началом практики следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Что нельзя делать при артрозе коленных суставов?

Противопоказания

Занятия йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе проводятся в щадящем режиме под контролем опытного инструктора. Это исключает вероятность случайного травмирования пораженных суставов, дальнейшего прогрессирования заболевания. Во избежание ухудшения ситуации и развития осложнений определены противопоказания к занятиям йогой:

• сложные запущенные формы остеоартроза;
• деформирующий гонартроз, коксартроз;
• при внутренних кровотечениях, опухолях;
• аритмия, пороки сердца, гипертония;
• инсульт, поражение мениска, грыжи.

Важно!

Первые тренировки йоги при артрозе могут сопровождаться болевыми ощущениями в пораженном суставе и окружающих мышцах. При дальнейшем усилении дискомфорта, боли и других неприятных симптомов занятие прекращают до согласования с лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Комплексы гимнастических упражнений в системе хатха-йоги называются асанами. Они различаются по виду, сложности, сочетанию движений и поз. При артрозе колена и тазобедренного сустава придерживаются принципа простоты и доступности. Основные правила тренировок:

• избегать резких силовых выпадов, движений с отягощениями;
• постепенное усвоение техники выполнения каждой асаны;
• аккуратность при выборе позы, их сочетаний;
• оптимизация темпа, продолжительности, регулярности занятий;
• по мере усвоения допускается усложнение программы;
• рекомендуется сочетать с самомассажем, плаванием;
• при гонартрозе избегать длительного сгибания коленей;
• при коксартрозе не выполнять приседаний.

При решении вопроса, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава, специалисты советуют обязательно проконсультироваться со специалистом. Программа нагрузок выбирается, исходя из общего состояния, стадии и формы артроза.

Мнения о занятиях йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе разделяются. Многие специалисты утверждают, что йога может быть полезной, так как она способствует улучшению гибкости, укреплению мышц и снижению болевого синдрома. Однако важно выбирать подходящие асаны и избегать чрезмерной нагрузки на суставы. Некоторые практики рекомендуют занятия под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать упражнения под индивидуальные потребности. С другой стороны, есть и те, кто предостерегает от йоги, указывая на риск усугубления состояния при неправильном выполнении поз. Важно помнить, что перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и выбрать оптимальный подход к лечению и реабилитации.

БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.

Асаны при коксартрозе

При поражении артрозом тазобедренного сустава лечебная гимнастика должна быть согласована с артологом после соответствующей диагностики. Предпочтение отдают простым асанам, которые выполняются в сидячем или лежачем положении. Это существенно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет.

Простой комплекс упражнений для ежедневного выполнения йоги при коксартрозе:

• лечь на живот, поочередно медленно поднимать ноги вверх и удерживать по 20 сек;
• при отсутствии болевых ощущений допускается раскачивать ноги в разные стороны;
• лечь на спину, поднять правую ногу, левую согнуть в коленном суставе и удерживать 10 сек;
• сидя на коврике – одну ногу согнуть и упереть в ее бедро ступню второй конечности;
• сидя на коврике – разводить и сводить выпрямленные конечности в стороны и обратно;
• выпрямить ноги и медленно склонять корпус к коленям, касаясь пальцами носков.

Асана выполняется ежедневно или через день в течение 10-20 мин. При возникновении чувства утомления, усталости чередовать позы с перерывами на отдых (по 5-10 мин).

Важно!

При запущенном коксартрозе исключены сложные позы, физические нагрузки. Они способны ускорить разрушение хрящей, усилить болевые ощущения, деформацию суставов. К занятиям йогой приступают после лабораторных исследований, рентгеноскопии и разрешения врача.

Асаны при гонартрозе

Выбор подходящей асаны при поражении коленного сустава достаточно широк. Упражнения предназначены для расслабления, укрепления, симптоматического лечения артроза. Эффективность занятий оправдана на начальных стадиях гонартроза. Рекомендуется комплексная терапия с массажными, физиотерапевтическими процедурами, приемом медикаментов.

Ардха Урдха

Асана выполняется в стоячем или сидячем положении для облегчения нагрузки на больные суставы. Порядок и правила выполнения:

• выпрямить ноги и поставить стопы вместе (пятки и носки соприкасаются);
• втянуть живот, выпрямить спину, слега вытянуться вперед;
• удерживать за носок левую конечность, согнутую в колене, в течение 5 сек;
• одновременно поднять правую руку и вытянуть вперед открытой ладонью;
• при глубоком вдохе задержать дыхание на 2 сек;
• аналогичную позу принять с другой ногой.

Маласана

Упражнение выполняется в сидячем положении на полу или коврике. Асана направлена на укрепление мышц голени, бедер, улучшение подвижности коленного и тазобедренного суставов:

• сесть на корточки при полном соприкосновении бедер, икр и стоп;
• вытянуть вперед руки с опущенными ладонями;
• раздвигать ноги в стороны при одновременном отведении рук назад;
• обхватить ладонями пятки обеих стоп и удерживаться 10-20 сек;
• вернуть руки в исходное положение, наклонять туловище вперед;
• коснуться грудью бедренной поверхности и удерживаться 10 сек;
• приподнять тело, опустить руки вниз, выпрямить ноги;
• сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Асаны для гимнастики

Ежедневная лечебная физкультура показана при гонартрозе. Простые упражнения оказывают минимальную статичную нагрузку на коленный сустав и производят терапевтический эффект. Артроз и йога хорошо сочетаются в виде утренней гимнастики:

• принять стоячее положение, выпрямить спину и широко расставить ноги в стороны;
• сделать вдох-выдох и наклониться вперед, касаясь пальцами рук стопы;
• встать на колени, вертикально удерживать тело и опустить руки вниз;
• аккуратно и медленно садиться на пятки, удерживаясь 1-2 мин;
• сидя на полу вытянуть вперед ноги, ухватить пальцами рук стопы;
• медленно наклоняться вперед и удерживаться 1-2 мин.

Этот комплекс упражнений рекомендован для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Несложные позы и движения разрешается повторять до 3-4 раз в сутки. Терапевтический эффект достигается за счет регулярности и систематичности гимнастики. Для оптимального результата допускается сочетание с самомассажем, водными процедурами.

Йогатерапия. Колени

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при коксартрозе?

Йога и пилатес при артрозе. В острый период артроза, сопровождающийся сильной болью, йога и пилатес противопоказаны. Выполняются упражнения преимущественно на гимнастическом коврике в положении сидя: выпрямите спину и ноги.

Может ли йога быть вредна для коленей?

Колени. Травмы колена довольно распространены во всех типах упражнений, и травмы колена во время йоги не являются исключением. Одно исследование показало, что практика йоги может привести к разрыву мениска. Позы йоги со скрещенными ногами могут быть особенно тяжелыми для коленей и для тех, у кого уже есть боли в коленях.

Какие упражнения запрещены при артрозе коленного сустава?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Можно ли заниматься йогой с больными коленями?

Лечение боли в коленях может быть абсолютно разнообразным. Некоторым просто нужно дать отдых своим коленям или попробовать новые упражнения, которые не разгружают коленные суставы. Для тех, кто испытывает относительно легкую, но навязчивую продолжительную боль в коленях, может подойти занятие йогой.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как позы на растяжку и укрепление мышц, которые не нагружают суставы. Избегайте глубоких приседаний и резких движений, чтобы не усугубить боль.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики и медитацию. Они помогут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что может положительно сказаться на состоянии суставов.

СОВЕТ №4

Регулярно слушайте свое тело и не игнорируйте сигналы о боли или дискомфорте. Если какое-либо упражнение вызывает неприятные ощущения, лучше отказаться от него и обратиться за помощью к инструктору по йоге, который имеет опыт работы с людьми с подобными проблемами.