Комплекс упражнений при остеоартрозе суставов: коленного, тазобедренного, голеностопного

Гимнастика для суставов при остеоартрозе занимает важное место в лечение этого недуга. Она благоприятно воздействует не только на суставы, но и на весь организм пациента, тонизируя и укрепляя его. Правильно подобранный комплекс упражнений для такой зарядки помогает гораздо быстрее достичь ремиссии болезни и продлить ее как можно дольше. Лечебная физкультура также помогает затормозить дегенеративные процессы в хрящевой ткани и восстановить функции ноги после хирургического лечения.

Влияние гимнастических упражнений на течение болезни

ЛФК при деформирующем остеоартрозе оказывает положительное влияние на околосуставные волокна мышечной ткани. Именно нездоровое состояние мышц часто является способствующим развитию остеоартроза фактором. Нестабильное положение сустава, возникающее при слабом мышечносухожильном его обрамлении, усиливает нагрузку, оказываемую на хрящ при выполнении движений.

Регулярно выполняемые упражнения обеспечивают более интенсивное кровенаполнение области сустава, что активирует все метаболические реакции в хрящевой ткани.

На заметку!

Занятия физкультурой постепенно формируют прочный сухожильно-мышечный корсет, в котором сустав располагается в правильном положении с точки зрения анатомии, что помогает перераспределить нагрузку в этой области ноги и значительно улучшить опорную функцию.

Врачи подчеркивают важность физической активности для пациентов с остеоартрозом суставов. Комплекс упражнений, подобранный с учетом индивидуальных особенностей, может значительно улучшить качество жизни. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, что способствует снижению нагрузки на суставы. Упражнения для коленного и тазобедренного суставов, такие как подъемы на носки и сгибания, помогают улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения. Для голеностопного сустава полезны упражнения на баланс, которые способствуют укреплению мышц и предотвращают падения. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, что обеспечит безопасность и эффективность тренировок. Регулярная физическая активность, по мнению врачей, является ключом к замедлению прогрессирования заболевания и улучшению общего состояния пациента.

КОМПЛЕКС ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ ( голеностопный коленный тазобедренный )

Общие правила выполнения зарядки

Существует перечень правил и рекомендаций, которые желательно выполнять во избежание негативного воздействия на область ноги с пораженным суставом, а также, чтобы предотвратить возможные осложнения недуга.

1. Упражнения при остеоартрозе суставов ног должны выполняться без резких движений, плавно и постепенно наращивать объем амплитуды.
2. Если во время выполнения того или другого упражнения появляется боль в суставе, то от него следует отказаться вовсе или попробовать его выполнить несколько позднее.
3. Статические нагрузки при тренировке суставов должны преобладать над динамическими вариантами. Это связано с тем, что при таком виде упражнений мышцы и связки укрепляются за счет зафиксированного на какой-то промежуток времени положения ноги, а хрящ не изнашивается.
4. При отдыхе между двумя соседними упражнениями необходимо стремиться к полному расслаблению ноги.
5. Зарядка во время обострения остеоартроза не может выполняться в один прием. Весь положенный объем упражнений необходимо распределить в течение дня. На каждую часть комплекса не должно уходить больше трех минут времени.
6. По окончании гимнастики пациент должен чувствовать легкую усталость.
7. Чтобы достичь желаемого результата, ЛФК должна выполняться регулярно и добросовестно.
8. Подбирать упражнения должен специалист с учетом индивидуальных особенностей пациента.
9. Нельзя заниматься гимнастическими упражнениями, если имеются болезни сердца или легких в стадии декомпенсации, лихорадочные состояния и любые патологические процессы, при которых занятия физкультурой могут навредить пациенту любым возможным образом.

Комплекс упражнений для колена

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава помогает восстановить двигательную функцию этой области ноги и избавиться от болевого синдрома. Перед тем, как приступать к занятиям, обязательно следует проконсультироваться у лечащего врача и пройти обследование при необходимости. Ниже приведен примерный комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава, проверенный в своей эффективности многими пациентами.

• Упражнение выполняется, лежа на поверхности пола животом вниз с вытянутыми ногами и прижатыми к боковым поверхностям тела руками. Начинается с правой стороны. Выпрямленную ногу необходимо возвысить на 15 см от пола и выдержать ее так от 30 до 40 секунд. Опустить и расслабить ногу, повторив все для другой стороны. После этого еще поднять по очереди конечности около 10 раз каждую, не задерживая их в верхней точке дольше 1-2 секунд.
• В том же положении сгибают конечности в колене под углом 90 градусов и поднимают их по очереди, удерживая каждую пару секунд над полом на высоте около 10 см. Количество повторов идентично предыдущему заданию.
• Лежа спиной вниз, необходимо поднять прямые ноги, разведя их в стороны на высоте десяти сантиметров от пола. Задержав их так на пару секунд, вернуть обратно. Выполнять около 10 раз.
• Из положения тела на боку, ногу сгибают в колене и поднимают бедро на 45 градусов. Задержав на 30 секунд, опускают обратно и повторяют то же самое действие для второй ноги.
• Усевшись на стул, осуществляют поднятие выпрямленной ноги. Достигнув наивысшей точки, ногу постараться удерживать от 30 до 60 секунд. При прошествии заданного времени, конечность медленно опускают и аккуратно сгибают в колене. Аналогичное движение выполняют второй ногой. Для каждой ноги следует проделать указанное упражнение от 2 до 3 раз.

На заметку!

Во время физкультуры при остеоартрозе сустава лучше использовать наколенники умеренной жесткости или мягкие. Выбрать фиксатор для сустава правильно поможет врач.

Каждый комплекс упражнений необходимо завершать, выполняя самомассаж колена. Это расслабит мышцы после занятий и вместе с тем усилит приток крови к ним. Легкие движения массажного типа выполняются только кончиками пальцев на протяжении не больше пяти минут. Интенсивный массаж делать в этой ситуации не допускается.

Многие люди, страдающие от остеоартроза, отмечают положительное влияние комплекса упражнений на свое состояние. Регулярные занятия помогают улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Пациенты часто делятся, что легкие растяжки и укрепляющие упражнения способствуют укреплению мышц вокруг пораженных суставов, что, в свою очередь, снижает нагрузку на них.

Некоторые отмечают, что занятия в воде особенно эффективны, так как вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять упражнения с меньшим дискомфортом. Важно, что комплекс упражнений можно адаптировать под индивидуальные потребности, что делает его доступным для людей с различной степенью заболевания.

Тем не менее, многие советуют начинать занятия под контролем специалиста, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. В целом, положительные отзывы о таких комплексах вдохновляют многих на активное участие в своем восстановлении.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ! Голеностопный, Коленный, Тазобедренный.

Упражнения для сустава между тазом и бедром

Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава часто объединяют совместно с таковыми для коленного сочленения. Восстановление сустава – дело небыстрое и происходит постепенно. Основная цель гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава – восстановление активного движения в суставе и возвращение длины укоротившимся околосуставным мышцам.

• Лечь на спину, притянув к ягодицам как можно плотнее пятки. Оставляя стопы в таком положении, следует разводить ноги в стороны и фиксировать в максимально возможной точке на 2 секунды. Повторять каждый раз по 20, увеличивая постепенно амплитуду.
• Подняв одну из выпрямленных ног без изменения позы, машут ей из стороны в сторону около 10 раз на максимальную возможность. Повторяют все другой ногой.
• Поочередно поднимают ноги, не сгибая их в коленной области, на максимально допустимую высоту, после чего, задержав их там не боле двух секунд, опускают обратно. Всего выполняется 8 повторений.
• Сев на стул и выпрямив нижние конечности, тянуться пальцами рук к носкам, не сгибая в процессе спину. Всего 10 наклонов.
• Стать одной ногой на какую-то возвышенность. Это может быть кирпич, книга или еще что-то подобное и опереться рукой на спинку стула. Свободной ногой совершать машущие движения по направлению вперед и назад, постепенно наращивая их интенсивность. Делать по 10 таких движений для каждого сустава, независимо от поражения его остеоартрозом.

Важно!

Не следует проявлять чрезмерное усилие без согласования этого с лечащим врачом и тренером по лечебной физкультуре, даже если дискомфорта при выполнении движений не ощущается.

Эффективная зарядка для голеностопа

Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на вращениях, а также сгибании и разгибании в лодыжках. Основное их влияние оказывается на связочно-сухожильный аппарат.

1. Находясь на полу спиной вниз с прямыми ногами, стопы двигают по направлению к себе и от себя. Таких движений необходимо совершить по 15 на каждый сустав.
2. Из того же положения выполняются разведение и сведение ступней до касания лодыжками друг друга. Повторяют 20 раз.
3. Также лежа, вращают стопами в разных направлениях по 15 повторений для каждой стороны.
4. Сидя и прижимая пятки плотно к поверхности пола, двигают стопами, имитируя ходьбу, поднимая их и опуская. Длительность упражнения составляет около полутора минут.
5. Из положения, сидя на стуле, выполняются движения стопами подобно таковым при захвате с плоскости мелких предметов на протяжении 60 секунд.

Лечение по Бубновскому

Определенный комплекс упражнений, как и правила для его выполнения разработал доктор Бубновский. Он рекомендует проводить занятия с инструктором, хотя бы несколько первых, увеличивая постепенно длительность выполнения упражнения с 30 секунд до нескольких минут. Правилом является выполнение перед тренировкой разминки или массажа и после нее комплекса на растяжку. Все упражнения выполняются сидя или лежа, что позволяет не только уменьшить нагрузку, оказываемую на сустав, пораженный остеоартрозом, но и снизить риски травмирования.

Если соблюдать все условия этого метода лечения, то постепенно улучшаются двигательные показатели сустава, активируется питание околосуставных тканей, а также суставного хряща, боли становятся меньше, а рецидивы остеоартроза беспокоят гораздо реже.

Важно!

Запрещается использовать данный метод лечения при наличии воспаления в суставах или их нагноениях, развитом анкилозе или обостренном остеоартрозе.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Вопрос-ответ

Какие упражнения нужно делать при артрозе голеностопного сустава?

Какие упражнения следует делать? Как правило, большей части пациентов, вне зависимости от стадии заболевания, рекомендуют выполнять такие действия: лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Сгибать и разгибать их не менее 6 раз. Лежа на спине, постепенно и по очереди поднимать и опускать ноги.

Можно ли приседать при остеоартрозе?

Приседания. Это упражнение полезно при коленных, тазобедренных артрозах. Вода уменьшает вес тела, поэтому сгибательные и разгибательные движения совершаются с небольшой нагрузкой. При этом в них задействуется весь комплекс мышц, который участвует в сгибаниях и разгибаниях суставов.

Как тренировать ноги при артрозе коленного сустава?

Становая тяга, махи ногой – всё это поможет развить и укрепить мышцы и снять излишнюю нагрузку с коленных суставов. Выполняя упражнения на ноги, необходимо полностью прорабатывать сустав, то есть приседать до конца, а не наполовину, делать полный мах ногой и исключить незаконченный выпад. Это очень важно!

Какие упражнения нельзя делать при артрозе колен?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать усугубления состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего уровня физической активности и стадии заболевания.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, чтобы постепенно адаптировать суставы к нагрузкам. Увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий постепенно, чтобы не вызвать болевых ощущений.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать гибкость суставов и укреплять окружающие их мышцы, что снизит нагрузку на сами суставы.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам и ухудшению состояния суставов. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту.