Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях является хорошей альтернативой оперативному вмешательству. Это комплексная терапия, не требующая дорогостоящего оборудования или медикаментов. Простые процедуры доступны для самостоятельного проведения дома без привлечения медицинских работников. Для достижения максимального эффекта лечебно-профилактическую программу необходимо согласовать с лечащим врачом – ортопедом или травматологом.
Эффективность и принципы
Уплощение стопы ног у взрослых – серьезная, быстро прогрессирующая патология. Во взрослом состоянии полностью избавиться от плоскостопия в домашних условиях невозможно. Однако с помощью лечебно-профилактических мероприятий удается подкорректировать форму стопы, предупредить прогрессирование и развитие осложнений. Это комплексная терапия с использованием консервативных методов:
- массаж, самомассаж, гидромассаж ног – стоп, голеностопа, тазобедренной области;
- гимнастика – комплекс упражнений для укрепления мышечно-связочного аппарата, сухожилий;
- ношение специальных ортопедических конструкций – обуви, стелек, вкладышей;
- водные процедуры для ног в домашних условиях – ванночки, контрастные души, обливания;
- приемлемые физические упражнения – йога, плавание, пешие, велосипедные прогулки.
Терапевтическую программу рекомендуется согласовать с врачом, исходя из запущенности заболевания, сопутствующих осложнений, общего состояния организма. Назначение специалиста позволяет избежать ухудшения ситуации.
На заметку!
При лечении плоскостопия у взрослых ортопеды настоятельно рекомендуют убрать из гардероба обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Допустимая высота каблука – не более 3-4 см. Исключаются излишне узкие, тесные модели.
Врачи отмечают, что лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях может быть эффективным при соблюдении определенных рекомендаций. Специалисты советуют начинать с регулярных упражнений для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Простые упражнения, такие как подъемы на носки и катание мяча стопами, помогают улучшить кровообращение и укрепить своды стоп.
Также важно обратить внимание на выбор обуви. Врачи рекомендуют носить ортопедические стельки и обувь с поддержкой свода, что может значительно снизить нагрузку на стопы. Массаж стоп и использование специальных массажных ковриков также могут принести облегчение и улучшить состояние.
Кроме того, специалисты подчеркивают важность контроля веса, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на ноги. В целом, комплексный подход, включающий физические упражнения, правильный выбор обуви и заботу о своем здоровье, может значительно улучшить качество жизни пациентов с плоскостопием.
Водные процедуры
Деформация сводов стопы приводит к изменению положения плюсневых, предплюсневых, фаланговых костей на ногах. Патология сопровождается перенапряжением мышц, сухожилий, связок, что вызывает сильные боли, неприятные ощущения в ногах.
На заметку!
Водное лечение убирает болевой синдром, снимает мышечной напряжение, способствуют расслаблению и релаксации.
Рецепты для ванночек
Расслабляющие ванночки рекомендованы при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Для лечения в домашних условиях проводятся процедуры с использованием травяных настоев, поваренной соли и других доступных средств:
- контрастное обливание – поочередно погружать стопы в ванночки с горячей и прохладной водой, обливать ноги до колена;
- ванночки с погружение стоп в теплый водный раствор поваренной или морской соли, пищевой соды (по 1 ст. л. на 1 л);
- ванночки с теплой водой с добавлением отваров лечебных трав (100 г сухой травы настаивать 30 мин в 0,5 л кипятка, процедить отвар) – шалфея, дубовой коры, ромашки аптечной, мяты перечной, бессмертника;
- ванночки с теплым водным раствором с добавлением 3 капель спиртового раствора йода, растертых в порошок 2-х таблеток аспирина, 3 капель лимонного сока;
- прикладывать к предварительно распаренным стопам свежие листья полыни, обмотать теплой тканью, выдержать 15 мин;
- на распаренные после ванночки стопы прикладывать смесь горчичного порошка и поваренной соли (1:2), влить 1 ст. л. керосина, выдержать 15 мин и смыть.
Важно!
Лечение ножными ванночками выполняют ежедневно в течение 3-5 дней с последующим перерывом на 1 неделю. Процедуры запрещено выполнять при нарушении целостности кожного покрова, наличии воспалений, язв, экземы, аллергической реакции на компоненты.
Люди, сталкивающиеся с плоскостопием, часто ищут способы облегчить свое состояние в домашних условиях. Многие рекомендуют регулярные упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Например, подъемы на носки и катание мяча под стопой помогают улучшить кровообращение и снять напряжение. Также полезно использовать специальные ортопедические стельки, которые поддерживают свод стопы и уменьшают дискомфорт при ходьбе.
Некоторые делятся опытом использования массажа и самомассажа, что способствует расслаблению мышц и улучшению гибкости. Важно также обратить внимание на выбор обуви: она должна быть удобной и поддерживать стопу. В дополнение к физическим упражнениям, многие рекомендуют теплые ванночки с добавлением соли или трав для снятия усталости. Однако, прежде чем начинать лечение, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Особенности гидромассажа
Водные процедуры в виде гидромассажа – эффективное лечение для улучшения крово и лимфообращения в ногах, нормализации процессов метаболизма и клеточного обновления. Метод заключается в воздействии струей воды на определенный участок тела. Особенности лечения в домашних условиях при поперечном или продольном плоскостопии:
- погрузить стопы в ванну, таз или специальную гидромассажную ванночку;
- обливать ступни струей воды под сильным напором из шланга или обычного душа;
- в гидромассажной ванночке предусмотрены специальные форсунки.
На заметку!
Для наилучшего эффекта можно заполнить дно таза мелкой речной галькой или шариками. Погрузить стопы в воду, перебирать пальцами камешки и одновременно обливать струей воды из душа. Продолжительность процедуры – до 15-20 мин. Затем ноги обтереть насухо, сделать самомассаж растирающими, поглаживающими движениями от кончиков пальцев до коленного сустава.
Принципы лечебного массажа
Регулярное массирование стоп – один из эффективных способов исправить плоскостопие поперечного и продольного типа. Лечебный массаж ног допускается проводить самостоятельно в домашних условиях или с привлечением квалифицированного специалиста. Для коррекции уплощенной стопы в область массирования включают не только ступни, но и голеностопы, коленные, бедренные суставы, поясничную область, зону крестца. Основные принципы лечения с помощью массажа:
- от голеностопа двигаться вверх к тазобедренной области растирающими, поглаживающими, похлопывающими движениями;
- ступни и подошвы массировать от кончиков пальцев к голеностопу растирающими, круговыми, скручивающими движениями и ребром расправленной ладони поперек плоскости стопы;
- своды массировать суставами фаланг пальцев рук, сжатых в кулак, используя растирания, постукивания, вибрацию, поглаживания;
- поочередно массировать пятки ног соединенными четырьмя пальцами рук с упором больших пальцев на подъем стопы;
- массаж одной ступни занимает не менее 10-20 мин, требуется до 2-3 сеансов ежедневно в течение длительного периода времени.
Постепенно в зону массирования включают икроножные мышцы, область ахиллова сухожилия, внешней стороны голени, внутренней поверхности бедра.
На заметку!
Эффективность массажа ног при плоскостопии зависит от регулярности, тщательности, продолжительности лечения. Грамотно проведенные процедуры способствуют коррекции деформированных сводов стопы.
Лечебная гимнастика
Ортопеды убеждены, что лечебная гимнастика – лучшее решение вопроса, как в домашних условиях лечить плоскостопие у взрослых. Это обширный список упражнений для укрепления мышечного тонуса, повышения эластичности связок, сухожилий, усиления костно-мышечного аппарата стопы ног. Лечение позволяет эффективно бороться с плоскостопием поперечного и продольного типа.
Лечебная ходьба
Последствия плоскостопия влияют на функциональность всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому рекомендуется оздоровление всего организма. Одним из эффективных методов самостоятельной коррекции уплощенной стопы является ходьба. Существует несколько ее разновидностей:
Читайте также:
- в летний сезон – босиком по рельефной поверхности (песку, гальке, скошенной траве);
- в зимнее время – передвижение по выпуклой поверхности массажного коврика;
- ходьба вдоль гимнастической палки, поверхности бревна, ручки от швабры;
- поочередная ходьба на пяточках и носочках, внешней и внутренней стороне стопы.
Рекомендуется ходить босиком не менее 10-20 минут ежедневно. Упражнения лучше выполнять в утреннее или вечернее время.
Комплекс упражнений для положения сидя
Детям и взрослым при плоскостопии настоятельно рекомендовано упражнять стопы в сидячем или лежачем положении. Занятия легко выполнять в домашних условиях, сидя на стуле:
- вытянуть ноги, вращать стопами поочередно в одну и другую сторону;
- захватывать, перекладывать мелкие предметы – игрушки, шарики, платочки;
- поднимать пальцами ног карандаши, ручки и рисовать ими в воздухе или на листе бумаги;
- поднимать пальцами согнутых стоп небольшие мячи (резиновые, теннисные);
- поглаживать правой стопой голень левой ноги и наоборот;
- не поднимая стопы, хватать пальцами ног тонкую ткань и сминать ее;
- обхватывание стопами больших мячей и их перемещение.
На заметку!
Гимнастические упражнения при плоскостопии выполняются без чрезмерной нагрузки. Занятие прекращают при появлении сильных болей, мышечных судорог. Возможность продолжения лечения согласуют с врачом.
Комплекс упражнений для положения стоя
В положении стоя, важно сохранять правильную осанку, избегая перегибов в поясничной области, искривления позвоночника. Упражнения от плоскостопия выполняются при параллельно поставленных стопах, не поднимая пяток и носков:
- поочередно подниматься-опускаться на носки и пятки;
- встать на внешние края стоп и медленно подниматься на носки;
- совершать перекатывания с пятки на носок и обратно;
- встать на внешний край стопы и пытаться сжать пальцы;
- поставить стопы друг за другом в одну линию и подниматься на носочки.
Гимнастика не позволяет полностью вылечить плоскостопие, но препятствует прогрессированию заболевания. Бороться за здоровые стопы помогают занятия плаванием, йогой, велосипедные и пешие прогулки. Комплексный подход обеспечивает эффективность лечения и устойчивые результаты, которые удается сохранить на долгие годы.
Вопрос-ответ
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Для коррекции плоскостопия полезны упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Рекомендуются такие упражнения, как подъемы на носки, катание мяча стопой, сбор мелких предметов пальцами ног и растяжка ахиллова сухожилия. Также полезно выполнять упражнения с эспандером для тренировки мышц свода стопы и регулярные прогулки босиком по неровным поверхностям.
В чем ходить дома при плоскостопии?
При плоскостопии рекомендуется носить специальные ортопедические стельки или обувь с поддержкой свода стопы, чтобы обеспечить правильное распределение нагрузки и снизить дискомфорт. Также подойдут модели с мягкой подошвой и хорошей амортизацией. Важно выбирать удобную и свободную обувь, чтобы избежать излишнего давления на стопы.
Можно ли взрослому человеку исправить плоскостопие?
Взрослым от плоскостопия избавиться нельзя. Но можно затормозить процесс, своевременно обратившись к врачу и ухаживая за своими стопами. В Европейском Центре ортопедии и терапии боли работают ортопеды с большим практическим опытом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц стопы. Например, поднимайте мелкие предметы пальцами ног или катайте теннисный мячик по полу. Это поможет улучшить гибкость и укрепить своды стоп.
СОВЕТ №2
Используйте ортопедические стельки в обуви. Они помогут поддерживать правильное положение стопы и снизят нагрузку на суставы, что особенно важно при плоскостопии.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой вес. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на стопы, что может усугубить плоскостопие. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут контролировать вес.
СОВЕТ №4
Не забывайте о массаже стоп. Регулярный массаж поможет улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы, что может облегчить симптомы плоскостопия.
