Лечебная гимнастика при варикозе – эффективный способ сдерживания болезни при появлении начальных признаков. Однако не вся физическая активность пойдет на пользу. Некоторые виды нагрузок могут даже ухудшить состояние. Как правильно подобрать упражнения при варикозе нижних конечностей: что включить в комплекс занятий, а от каких следует отказаться, что такое виброгимнастика, расскажет статья.
Как помогает лечебная гимнастика
Лечебная физкультура при варикозе направлена на разгрузку нижних конечностей. Венозная стенка содержит малое количество мышечных волокон, поэтому для поддержания ее в тонусе важна работа окружающих скелетных мышц. Именно они, сокращаясь, «выжимают» и проталкивают кровь, предотвращая застой, формирование отеков.
Правильно подобранные упражнения при варикозе вен на ногах:
- помогают нормализовать отток крови от нижних конечностей;
- уменьшают нагрузку на неполноценную венозную стенку;
- предотвращают растяжение клапанов вен;
- уменьшают отеки при варикозе;
- борются с усталостью ног;
- служат профилактикой тромбообразования.
Врачи подчеркивают важность гимнастики и физических упражнений для пациентов с варикозным расширением вен на ногах. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и снижению отечности. Специалисты рекомендуют выполнять легкие упражнения, такие как подъемы на носки, круговые движения стопами и легкие растяжки. Эти простые действия помогают активизировать венозный отток и предотвращают застой крови. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с ношением компрессионного белья, что усиливает эффект от тренировок. Однако перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Какие упражнения противопоказаны
Планируя комплекс для лечебной гимнастики, следует знать, что не все упражнения при варикозе принесут пользу. Часть из них способна ухудшить состояние вен и вызвать прогрессирование болезни. Необходимо обратить внимание, что варикоз накладывает ограничения и на повседневную физическую активность.
Пациентам следует отказаться от:
- Пробежек на значительные расстояния.
- Силовых нагрузок с большими весами.
- Упражнений с приседом.
Важно!
Особое внимание стоит уделить условиям тренировки: необходимо заниматься в комфортных температурных условиях, избегать перегрева и соблюдать питьевой режим.
Что может принести вред
Стереотип о пользе садово-огородных работ приводит к чрезмерному изнурению несбалансированными физическими нагрузками в стрессовых для организма условиях.
- Длительные огородные работы в статичных позах (согнувшись, на корточках) вызывают повышение нагрузки на варикозные вены, застою крови в них, отекам.
- Огородники в битве за урожай часто отказываются от разумного отдыха, выполнения упражнений, снимающих усталость.
- Работы при жаркой погоде приводят к повышенному потоотделению. Это означает, что происходит сгущение крови и повышается не столько нагрузка на вены ног, но и риск тромбообразования.
Многие люди, страдающие от варикоза, отмечают, что гимнастика и специальные упражнения помогают им улучшить состояние ног. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению венозной стенки. Пациенты часто делятся положительными отзывами о легких упражнениях, таких как подъемы на носки, вращения стопами и легкие растяжки. Эти простые движения можно выполнять дома, что делает их доступными для большинства. Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Некоторые люди также отмечают, что сочетание гимнастики с компрессионным бельем усиливает эффект и помогает снизить отечность. В целом, многие считают, что активный образ жизни и регулярные упражнения могут значительно улучшить качество жизни при варикозной болезни.
Правила выполнения упражнений
Соблюдение простых правил при выполнении гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей поможет достичь нужного результата и не причинить вреда здоровью.
- Уместность и объем физических нагрузок необходимо обсудить с лечащим врачом.
- Гимнастику при варикозе следует повторять ежедневно, по возможности до 2-3 раз в день.
- Выполнять упражнения необходимо размеренно, спокойно, не стремясь провести занятие как можно быстрее.
- ЛФК (лечебная физкультура) не должна вызывать и усиливать болевые ощущения. При возникновении дискомфорта следует прекратить занятие и отдохнуть.
- Упражнения от варикоза на ногах выполняют из положения сидя, стоя или лежа на горизонтальной поверхности.
- Перед занятием необходимо полежать около 10-15 минут, подкладывая под голеностопы валик. Это поможет разгрузить вены нижних конечностей.
- Добавление дыхательной гимнастики поможет сделать физкультуру при варикозе более эффективной. Необходимо освоить так называемое диафрагмальное или брюшное дыхание: на вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать в себя. Дыхательные упражнения следует выполнять медленно.
- Важно следить за пульсом, не допуская его чрезмерного учащения.
- При появлении признаков утомления нужно делать паузы и отдыхать.
- Наращивать частоту повторения того или иного упражнения необходимо после адаптации к уже существующей нагрузке.
Комплекс упражнений
Комплексу зарядки для ног при варикозе предшествует нахождение в горизонтальном положении на твердой поверхности с приподнятыми ногами в течение 10-15 минут для создания пассивного оттока крови от голеней и стоп.
Упражнение «велосипед» стимулирует работу икроножных мышц, тонизирует вены при варикозе и предотвращает возникновение отечности. Находясь в исходном положении – лежа на спине, нужно прижать позвоночник к полу и совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. В зависимости от степени физической подготовки сгибание ног в тазобедренных суставах может быть разным. При достаточном развитии мышц брюшного пресса угол между бедром и горизонтальной поверхностью будет небольшим. Если пациент с варикозом испытывает затруднения при выполнении упражнения, следует значительно согнуть ноги в тазобедренных суставах, чтобы угол между бедром и корпусом был около 60 градусов.
Выполнять «велосипед» надо медленно, плавно, следя за дыханием. При появлении признаков утомления следует немного передохнуть, выполнив растяжку: завести прямые руки за голову, выпрямить ноги и на вдохе тянуться конечностями в противоположные стороны. Это улучшит кровоснабжение мышц и поможет избежать возникновения болевого синдрома после занятия.
Читайте также:
На заметку!
Проведение занятий облегчит наличие велотренажера или велосипеда. В таком случае необходимо так отрегулировать высоту седла, чтобы во время езды нажимать на педали не всей стопой, а носками ног.
При начальных проявлениях болезни комплекс физических упражнений включает в себя:
- Расслабление мышц. Для этого необходимо прилечь на спину, попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедер, слегка потряхивая ногами. Повторять не менее 10 раз, начинать и заканчивать упражнением каждое занятие.
- Брюшное дыхание в течение 20 секунд.
- Сгибание и вращение ногами в голеностопных суставах, повторяя действие не менее 10 раз. Это упражнение при варикозе можно выполнять как в горизонтальном положении, так и сидя на стуле.
- В положении сидя медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Частота повторов не менее 10.
- Упражнение «велосипед».
- Стоя на полной ступе, медленно через стороны на вдохе поднимать руки вверх и опускать на выдохе вниз.
К эффективным упражнениям в домашних условиях также относят:
- Выполнение так называемого «вдавливания», когда пациент, сидя на стуле, опирается ладонями о сиденье, выпрямляет ноги в голеностопных суставах, оказывает попеременное давление пятками.
- Из положения стоя выполняют попеременный перенос тяжести с пяток на носки.
- Ходьба на месте.
- Стоя боком к опоре, выполнять махи прямой ногой в сторону.
- Плавные перекаты с пятки на носок в сочетании с контролем дыхания.
- Лежа на спине, сгибать ноги в коленях и медленно перемещать их влево и вправо.
- Сгибать на вдохе ноги попеременно в коленных и тазобедренных суставах, прижимая колено к подбородку, оставаться на несколько секунд в «скрученном» положении, медленно выдыхая, затем менять ногу.
- Лежа на боку, медленно отводить противоположную ногу вверх и в сторону на вдохе, затем выполнять приподнятой конечностью круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и в противоположную сторону.
Повторять каждое из упражнений следует не менее 10-15 раз.
Упражнение Микулина
Специальная вибрационная гимнастика по методу Микулина включает в себя единственное упражнение. Оно помогает следующим образом:
- стимулирует кровообращение;
- улучшает лимфодренаж при варикозе;
- повышает тонус вен на ногах;
- предотвращает возникновение тромбозов.
Чтобы не причинить вреда здоровью, пациент должен обсудить целесообразность таких занятий с флебологом. Гимнастика может принести вред при:
- наличии осложнений варикоза (тромбоз, тромбофлебит, язвы голеней);
- после операций на ногах;
- избыточном весе;
- заболеваниях суставов ног.
Это упражнение выполняют утром после подъема с постели, до завтрака. Техника прыжков Микулина проста:
- Встать прямо, руки свободно свисают вдоль тела, спину держать ровно, не наклоняться вперед.
- Глубоко вдохнуть и оторвать пятки от пола на 1 см.
- Выдох сопровождается ударом пятками об пол.
- Упражнение следует повторить около 50-60 раз, через каждые 20 ударов необходимо делать короткие паузы для отдыха (не более 15 секунд).
- Вибрационная гимнастика приносит пользу при спокойном, размеренном темпе: каждый цикл прыжка должен занимать не менее 2 секунд.
Не следует слишком высоко поднимать пятки. Это не повысит эффективность упражнения.
Профилактика варикоза
Несложные упражнения для профилактики варикоза будут полезны лицам с предрасположенностью к этому заболеванию. Инструкторы ЛФК рекомендуют повторять весь комплекс утром и вечером для формирования здоровых привычек.
В положении лежа выполняют следующий комплекс:
-
Читайте также:
- Медленно согнуть в коленном и тазобедренных суставах и подтянуть одну ногу к подбородку.
- Постепенно разгибая конечность в тазобедренном суставе, образовать между ногой и корпусом прямой угол. Зафиксировать ногу в таком положении.
- Медленно разогнуть конечность. Повторить упражнение со второй ногой.
- Поднять прямые ноги, старясь достичь угла с телом в 90 градусов, остановиться на 5 секунд. На выдохе медленно согнуть конечности сначала в коленных, потом в тазобедренных суставах и подтянуть к животу.
- Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Необходимо медленно и плавно поднимать на вдохе прямые ноги до ощущения напряжения в брюшном прессе. В крайней верхней точке следует задержаться на несколько секунд и не торопясь выдохнуть. Повторять упражнение не менее 20 раз.
В положении стоя и сидя выполняют такие упражнения:
- Аккуратно встать на ноги. На вдохе поднять руки через стороны вверх, задержаться в этом положении на 5 секунд. Медленно выдохнуть, одновременно опуская руки и перенося центр тяжести на правую ногу, отводя левую назад и упираясь ее носком в пол. Повторить все действия для правой ноги.
- В положении стоя медленно перекатываться с пяток на носки, затем с внешней на внутреннюю сторону стопы. Повторить цикл переката 10 раз.
- Походить на носочках и пятках, сочетая перемещение с техникой брюшного дыхания.
- Присесть на табуретку, держа спину прямо. Медленно вращать ногами в голеностопных суставах в течение 40 секунд.
Систематическое и правильное выполнение лечебной гимнастики поможет затормозить развитие болезни и предотвратит возникновение осложнений.
Вопрос-ответ
Как улучшить кровообращение в ногах при варикозе?
Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание — все это полезно. Ходить проще всего — задействуются икроножные мышцы, улучшая кровообращение. Часто меняйте положение и поднимайте ноги.
Какие упражнения рекомендуется делать при варикозе?
Для профилактики варикоза ног рекомендуется выполнять следующие упражнения: ходьба на носках, велосипед, упражнения на пресс, подъемы ног в положении лежа и сидя, а также упражнения на растяжку.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте легкие упражнения, такие как подъемы на носки и вращения стопами. Эти движения помогают улучшить кровообращение в ногах и укрепляют мышцы, что может снизить риск развития варикоза.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на растяжку. Упражнения на растяжку, такие как наклоны и растяжение икроножных мышц, способствуют улучшению гибкости и помогают снять напряжение в ногах, что важно для профилактики варикозного расширения вен.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения или стояния на месте. Если ваша работа связана с одним из этих положений, старайтесь делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы пройтись или выполнить несколько простых упражнений для ног.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильное дыхание во время выполнения упражнений. Глубокое и равномерное дыхание помогает улучшить кровообращение и насыщение тканей кислородом, что способствует общему состоянию здоровья ног.
