Желание заниматься спортом при наличии варикоза должно сопоставляться с некоторыми факторами. Чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, надо четко понимать, какая стадия болезни протекает в данный момент и какие упражнения, и нагрузки при этой стадии позволительны. Выбирая тренировку, следует отдавать предпочтение тем видам фитнеса, которые обеспечат минимальный риск развития осложнений и окажутся максимально полезными для организма.
Что происходит с ногами во время фитнеса
Как только все группы икроножных мышц начинают интенсивно работать, сердце направляет к ним большое количество артериальной крови, которая попадая большими порциями в вены, выдавливает оттуда все, что в них застоялось. Одновременно с этим само сердце вытягивает из нижней полой вены всю возможную кровь. Все это ведет к ускорению кровотока и устранению застоя в сосудах ног. Регулярно занимающийся бегом человек никогда не будет страдать от застойных явлений в венах, которые и провоцируют развитие и прогрессирование варикоза. Отсюда понятно, что фитнес при варикозе – это очень полезное занятие. Конечно речь не идет о ситуациях, когда заболевание уже запущено и проявляется всяческими малоприятными симптомами. Но и в этом случае нет необходимости прекращать физическую активность полностью.
Врачи отмечают, что занятия фитнесом при варикозе могут быть как полезными, так и рискованными, в зависимости от выбранной программы тренировок и состояния пациента. Специалисты рекомендуют избегать высокоинтенсивных нагрузок и упражнений, которые могут привести к перегрузке вен, таких как прыжки или тяжелая атлетика. Вместо этого предпочтение следует отдавать умеренным физическим нагрузкам, таким как плавание, йога или пилатес, которые способствуют укреплению мышц и улучшают кровообращение. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента и консультироваться с врачом перед началом тренировок. Правильный подход к фитнесу может помочь в управлении симптомами варикоза и улучшении общего состояния здоровья.
Как обезопаситься
Какой бы фитнес при варикозе вен на ногах не выбран, следует помнить о том, что поможет снизить риски прогрессирования недуга к минимуму.
- Прежде чем приступать к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным в их безопасности для варикозных вен на ногах,
- На то время, когда проходят занятия фитнесом, необходимо одевать белье с компрессионным воздействием такой степени, которая соответствует стадии варикоза. Оно снизит риск развития осложнений и поможет поддерживать правильное давление в сосудах, сдавливая мышцы ног.
- При наличии варикоза нижних конечностей часто во время спортивных упражнений возникают судороги. Чтобы предотвратить их появление, необходимо подготовить воду без газа с добавлением в нее лимона или его сока. Почувствовав начало судороги, следует выпить несколько небольших по объему глотков подкисленной воды и передохнуть некоторое время.
- Как только в ногах начинает возникать чувство тяжести или болезненные ощущения, необходимо прекратить тренировку. Продолжать занятия при ухудшении самочувствия запрещается.
Рекомендованные варианты
Самый лучший вариант при дисфункции венозных клапанов и нарушении тока крови по сосудам – это занятия в воде. Плавание или аквааэробика оказывает отличный эффект на весь организм, разгружая ноги. Если предпочтение отдается суше, то здесь подойдут кардио упражнения в спокойном темпе с пристальным вниманием за состоянием организма. Следует избегать махов ногами и интенсивных прыжков. Прыгать на скакалке при варикозе нельзя дольше пяти минут. Необходимо выбирать эллиптические тренажеры вместо обыкновенных и не пользоваться беговой дорожкой больше чем 15 минут.
Осторожно следует использовать степпер. Он может как улучшить, так и ухудшить состояние. Лучше консультироваться со специалистом в области лечебной гимнастики. Полезны несложные танцевальные программы. Хорошим вариантом будут латинские или восточные танцы, но не дольше 40 минут за одну тренировку.
На заметку!
Рекомендовано заниматься йогой или пилатесом. Но лучше избегать находиться в одной и той же позе слишком длительное время.
Мнения о занятиях фитнесом при варикозе разделяются. Многие специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, так как укрепляет мышцы и улучшает кровообращение. Однако важно выбирать правильные виды тренировок. Например, плавание, йога и легкая аэробика считаются безопасными и эффективными. В то же время, высокоинтенсивные нагрузки, такие как тяжелая атлетика или бег на длинные дистанции, могут усугубить состояние. Люди, страдающие от варикоза, часто советуют прислушиваться к своему организму и избегать дискомфорта. Консультация с врачом перед началом тренировок также является важным шагом, чтобы избежать негативных последствий и выбрать оптимальный режим занятий.
Фитнес на разных стадиях недуга
Фитнес при варикозе допустимо использовать только с оглядкой на стадию заболевания. На последней стадии даже незначительные физические упражнения спровоцируют тяжелые осложнения и сильное ухудшение состояния пациента. А вот в самом начале можно использовать почти все, кроме тех вариантов, которые требуют поднятия тяжестей или других серьезных нагрузок.
Начальная 1 стадия варикоза
Эта стадия почти никогда не выявляется, потому как симптомов особо не имеет, кроме чувства тяжести после нагрузки на ноги. Фитнес при варикозе в начальной стадии может включать любые свои проявления. Но некоторые запреты существуют:
- Виды спортивных занятий, которые предполагают подъем тяжестей.
- Забеги спринтерского характера.
- Парашютный спорт.
- Скалолазание.
Важно!
Серьезных ограничений для этой стадии не предусмотрено, но разумные ограничения нагрузок должны быть.
Вторая стадия
Определить принадлежность к этой категории заболевших можно по появлению отеков и легких судорог. Теперь к вышеописанному списку запрещенных занятий добавляется аэробика, бег, ограниченный временными рамками, а также танцы на степе. Лучшим вариантом будут занятия йогой. Растяжка ног при варикозе в этой форме также разрешается и даже приветствуется. Можно бегать трусцой с ограничением не дольше получаса и гулять пешком.
Средняя (третья) степень недуга
Когда варикоз достигает этой точки развития, люди в большинстве своем отправляются наконец к врачу. Ноги уже болят, быстро устают, а на их поверхности проступают вены. Могут начать формироваться язвенные дефекты трофического происхождения. Но даже в таком случае фитнес при варикозе вен на ногах возможен. Обязательным является ношение белья с компрессионным воздействием, которое подбирается врачом индивидуально для каждого, а также выполнение упражнений статического характера.
Нельзя допускать того, чтобы ноги утомились. Лучшим выбором с целью нормализации кровообращения будут занятия йогой, плавание, упражнения для растяжки. В зале для фитнеса можно использовать беговую дорожку и выполнять на ней ходьбу в среднем темпе в течение получаса. Исключаются степ, аэробика, бег и занятия боевыми искусствами любого вида.
Читайте также:
Варикоз в тяжелой форме (четвертая)
Состояние значительно ухудшается. Но даже теперь пациент может выполнять растяжку или упражнения йоги, но только в положении лежа. Выбирать необходимо варианты, предусматривающие поднятие ног вверх. Но, учитывая тот факт, что пациенты, страдающие варикозом в тяжелой форме, вместе с тем имеют сопутствующие патологии сердечно-сосудистой системы, следует консультироваться в отношении позволенных упражнений не только у флеболога, но и у кардиолога.
Терминальный варикоз
Даже в таком варианте болезни, когда заниматься фитнесом нет никакой возможности, необходимо выполнять упражнения, разработанные специалистом по лечебной физкультуре в условиях стационара, поскольку пациенты с таким запущенным варикозом лечатся стационарно.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при варикозном расширении вен?
При варикозном расширении вен следует избегать упражнений, которые создают сильное давление на ноги и способствуют застою крови, таких как тяжелая атлетика, прыжки, бег на длинные дистанции и любые интенсивные тренировки с высоким уровнем нагрузки на нижние конечности. Лучше выбирать низкоинтенсивные виды активности, такие как плавание, ходьба или велоспорт.
Какие физ нагрузки запрещены при варикозе?
Людям с предрасположенностью к варикозной болезни не следует заниматься тяжелой атлетикой, поднятием штанги, прыжками в длину. Чрезмерные физические нагрузки и тяжелый вес повышают давление в венах и ухудшают венозный отток. Предпочтительнее упражнения с умеренной нагрузкой, при которых усиливается работа мышц голеней.
Какой тренажер полезен при варикозе?
КАКИЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА НА НОГАХ. Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы. Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий фитнесом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды физической активности подходят именно вам, и даст рекомендации по их безопасному выполнению.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды тренировок, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение, не нагружая при этом вены.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на специальную компрессионную одежду. Ношение компрессионных чулок или колготок во время тренировок может помочь снизить нагрузку на вены и предотвратить ухудшение состояния.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, а после — заминку, чтобы подготовить сосуды к нагрузкам и помочь им восстановиться.
-
Читайте также:
