Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей проводятся в специальном щадящем режиме. Правильные занятия препятствуют прогрессированию заболевания, развитию опасных осложнений. Лечебная физкультура в преклонном возрасте позволяет сохранить подвижность на начальных стадиях гонартроза и ускорить процесс послеоперационной реабилитации.

Противопоказания к физкультуре

Гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых – особый комплекс упражнений. Они отличаются простотой, легкостью и деликатной нагрузкой, что связано с возрастными особенностями пациентов. Даже такие щадящие упражнения категорически запрещены в следующих случаях:

• сильный болевой синдром;
• признаки воспалительного процесса;
• отеки, гипертермия в пораженной области;
• послеоперационный период;
• грыжи, травмы, ушибы;
• гонартроз в стадии обострения;
• сердечно-сосудистые патологии;
• гипертония, внутричерепное давление;
• патологии мозгового кровообращения;
• лейкоз, анемия, тромбофлебит, варикоз.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе колена проводится исключительно в периоды ремиссии. Упражнения на начальной стадии гонартроза способствуют нормальной циркуляции крови, препятствуют застойным явлениям. Систематические занятия ЛФК надолго сохраняют полноценную двигательную активность.

Важно!

Возможность лечебной физкультуры при гонартрозе у пожилых обязательно согласуется с лечащим врачом. Помощь специалиста исключает вероятность развития необратимых осложнений и опасных последствий.

Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет важную роль в реабилитации пожилых пациентов с артрозом коленных суставов. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Важно, чтобы гимнастика проводилась под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Также врачи подчеркивают, что регулярность занятий является ключевым фактором для достижения положительных результатов. Правильный подход к лечебной гимнастике может значительно улучшить качество жизни пожилых людей, страдающих от артроза.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Особенности упражнений для людей преклонного возраста

Возрастные изменения в тканях коленного сустава требуют особого внимания к лечебной гимнастике при артрозе у пожилых. Неправильно проведенные упражнения способны стать причиной резкого ухудшения состояния пациента, прогрессирования заболевания. Особенности ЛФК при гонатрозе у пожилых:

• занятия начинаются с расслабляющей разминки;
• комплекс включает простые, легкие упражнения;
• систематичность, регулярность физкультуры;
• низкая интенсивность, адекватные нагрузки;
• не допускаются перегрузки, силовые состязания;
• медленный темп, амплитуда, минимум подходов;
• правильное чередование нагрузок и отдыха;
• ровное, ритмичное дыхание для доступа кислорода;
• средняя продолжительность занятия – 30 мин (по 10 мин в 3 подхода).

Упражнения преимущественно выполняются в положении сидя или лежа. Это существенно снижает нагрузку на коленный сустав, окружающие мышцы, связки. Из программы тренировки исключаются неудобные, неустойчивые позы, сложные движения, вызывающие острые боли. Не рекомендуются приседания, прыжки, силовые действия.

На заметку!

При появлении сильных болей, отеков, повышения температуры в коленных суставах занятия ЛФК прекращают. Возможность продолжения тренировок согласуют со специалистом.

Упражнения для разминки

В гимнастику обязательно входит разминка. Она направлена на разогрев мышц, связок, сухожилий, препятствует их перерастяжению, травмированию. Классическая программа включает следующие упражнения:

• медленная ходьба на одном месте;
• наклоны вперед, в стороны, вращения торса;
• дыхательная гимнастика с глубокими вдохами-выдохами.

Многие пожилые люди, страдающие от артроза коленных суставов, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Они говорят о том, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов. Упражнения, подобранные специалистами, способствуют укреплению мышц вокруг колена, что, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы. Пожилые пациенты также подчеркивают важность индивидуального подхода: грамотный тренер учитывает особенности здоровья и физическую подготовку каждого. Кроме того, многие отмечают, что занятия в группе создают атмосферу поддержки и мотивации, что делает процесс более приятным и эффективным. В целом, лечебная гимнастика становится не только способом улучшения физического состояния, но и важной частью социальной жизни пожилых людей.

Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов Low

Комплекс упражнений в положении лежа

Гимнастику для коленных суставов при артрозе для пожилых рекомендуется выполнять в лежачем положении. Это минимизирует риск травмирования мягких тканей и костно-связочного аппарата. Занятия включают следующие упражнения для ног и торса:

• максимально выпрямиться, кисти рук положить на бедра и напрягать мышцы по 10-20 раз;
• в таком же исходном положении осторожно сдвигать и раздвигать бедра без перенапряжения;
• лежа на спине медленно сгибать-разгибать ноги, не отрывая стоп от пола;
• в таком же положении поочередно приподнимать ноги от пола на высоту 10-30 см;
• выполнять упражнение «велосипед» в медленном, осторожном темпе;
• лечь на живот, сложить руки под подбородком, приподнимать выпрямленные ноги над полом;
• лежа на животе, одновременно приподнимать выпрямленные ноги и руки;
• в положении сидя на полу, обхватить руками стопы, наклониться к коленям на 5-10 сек.

Методика Попова

Специальный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых разработан доктором Поповым. Методика отличается простотой выполнения, рекомендуется в качестве ЛФК при гонартрозе и в послеоперационный период:

• лечь набок, согнуть нижнюю ногу в колене, верхнюю конечность осторожно приподнимать, опускать;
• в такой же исходной позиции приподнять ногу и удерживать в воздухе 2-5 сек;
• стоя, поочередно отводить ноги назад и вращать носком в разные стороны;
• сесть на стул, имитировать согнутыми в коленях ногами ходьбу на месте.

Методика Бубновского

Создатель кинезитерапии (лечения движением) доктор Бубновский разработал специальную программу для лечения артроза коленного сустава. На начальном этапе методику осваивают под контролем инструктора. Для пожилых рекомендована зарядка:

• лежа на твердой поверхности, с усилием тянуть носки ног вперед;
• в таком же положении согнуть ноги в коленях, разводить в стороны и внутрь;
• занятия на коленях на специальных тренажерах, с наколенниками со льдом.

Методика Евдокименко

В основе этого лечения артроза у пожилых – оздоровление статическим движением. Минимальные нагрузки продлевают период ремиссии:

• лечь на живот, поочередно поднимать ноги вверх, фиксировать на 3-5 сек, опустить и расслабить;
• сидя на стуле, поочередно выпрямлять ноги, удерживать 2 сек на весу, затем опустить и расслабить;
• стоя на твердой поверхности, приподниматься на носочки и удерживаться 2-5 сек;
• в такой же исходной позиции приподняться на пятки, удерживаться и расслабляться.

Гимнастика Норбекова

Комплекс разработан доктором Норбековым. Известный целитель настаивает на правильном настроении перед гимнастикой – позитивном мышлении, удовольствии во время тренировки. Программа занятий:

• разминка в форме дыхательной гимнастики, элементов йоги;
• в стоячем положении поочередно сгибать ноги в коленях и вращать расслабленной голенью;
• поставить ноги на ширине плеч, положить ладони на колени, вращать коленные чашечки;
• поставить стопы вместе, сдавливать руками колени, вращать с усилием в разные стороны;
• в таком же исходном положении выпрямить спину и удерживаться 3-5 сек.

Классическая программа

Гимнастику при артрозе коленных суставов рекомендуют выполнять в утренние часы, что позволяет устранить мышечную скованность, онемение сустава. Классическая программа предполагает следующие упражнения:

• сидя на кровати, опустить ноги вниз, не отрывая стопы от пола, вращать в разные стороны;
• в таком же положении поставить ступни на ширину плеч, медленно вставать и садиться;
• лежа на полу, поочередно сгибать ноги в коленях, тянуть к груди, придерживая руками.

Пожилым людям при артрозе суставов рекомендуют выполнять гимнастику в бассейне, комбинировать с оздоровительным массажем. Упражнения в воде полезны при сильных болевых ощущениях. ЛФК сочетают с непродолжительным плаванием для улучшения кровообращения, повышения мышечного тонуса и устранения дискомфорта.

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Вопрос-ответ

Какую гимнастику нужно делать при артрозе коленного сустава?

Довольно безопасными и эффективными в списке ЛФК при коленном артрозе 2 степени также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя.

Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?

Наколенники необходимы для ограничения подвижности колена в посттравматический период, а также при таких заболеваниях, как артроз, туберкулёз кости или болезнь Осгуда-Шляттера. Поддерживающие. Помогают снизить нагрузку на коленный сустав, фиксируя его в правильном положении.

Как правильно тренировать ноги при артрозе коленного сустава?

Становая тяга, махи ногой – всё это поможет развить и укрепить мышцы и снять излишнюю нагрузку с коленных суставов. Выполняя упражнения на ноги, необходимо полностью прорабатывать сустав, то есть приседать до конца, а не наполовину, делать полный мах ногой и исключить незаконченный выпад. Это очень важно!

Как правильно ходить при артрозе колена?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая ваше состояние и степень артроза.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки. Легкие упражнения на растяжку и разминку помогут подготовить суставы к нагрузкам и снизят риск травм. Уделите этому процессу не менее 5-10 минут.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы, которые подает ваш организм.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики 3-4 раза в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения.