От вальгусного искривления стопы страдают многие дети и немало взрослых. Прежде чем отправляться на оперативное лечение, с недугом пытаются справляться консервативным способом. Гимнастика для стоп при вальгусной деформации является неотъемлемым составляющим лечебного процесса. Ее регулярное применение помогает избежать операции или восстановить функции ног после ее проведения.
Польза ЛФК
Упражнения для стопы при вальгусной деформации разрабатываются специально с целью избавления от данной патологии, а также предотвращения ее возникновения или дальнейшего развития. У детей антивальгусная зарядка является особенно эффективной. Это связано с тем, что хрящи и ткани, окружающие сустав у них достаточно мягкие и очень эластичные, что делает их податливыми для коррекции.
Если регулярно выполнять гимнастический комплекс, то можно достичь целого ряда терапевтических эффектов.
- Устраняются боли при движении.
- Чувства дискомфорта и утяжеления в нижних конечностях исчезают.
- Исправляется походка.
- Патология перестает прогрессировать.
- Профилактируется появление вальгусных осложнений и уплощение свода ножки малыша.
- Укрепляются мышечные волокна, а также сухожильно-связочный аппарат.
- Форма стопы возвращается в анатомически правильное состояние.
- Кровообращение в мышцах и тканях приходит в норму.
- Исчезает отечность ступней.
Для исправления патологии наиболее быстро и эффективно, рекомендуют посещать кабинет ЛФК не меньше, чем дважды в неделю и ежедневно проводить с ребенком занятия дома.
Врачи подчеркивают важность гимнастики для стоп при вальгусной деформации как у детей, так и у взрослых. Специалисты отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы и связки, что способствует улучшению положения стопы и снижению болевых ощущений. Гимнастика может включать в себя простые движения, такие как подъемы на носки, вращения стопами и растяжки, которые легко выполнять в домашних условиях. Врачи также рекомендуют сочетать гимнастику с массажем и правильной обувью, что в комплексе может значительно улучшить состояние пациентов. Однако они акцентируют внимание на том, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать индивидуальную программу упражнений.
Упражнения для занятий с детьми
ЛФК при плосковальгусной стопе у детей, как и при вальгусной, включает основные или базовые упражнения, а также группу дополнительных процедур. Упражнения при вальгусной деформации стопы у детей преследуют цель укрепить мышечно-связочный аппарат подошвы и суставов, который обеспечит правильное положение всех костей.
Упражнения основной группы
- Ходить по полу меняя положение ног с носка на пятку и обратно.
- Идти, наступая на ровную начерченную мелом на полу или воображаемую линию. Выполнить несколько раз.
- Выполнять сгибательные и разгибательные движения пальцами на стопах.
- Эффективными будут приседания и наклоны по направлению к стопам при абсолютно ровных ногах.
- Ходить по полу, используя боковую поверхность стопы снаружи при некотором выворачивании ступней;
- Погладить подошвой одной ноги поверхностную сторону другой.
Важно!
Описанные физические упражнения составляют основу не только лечебного, но и профилактического комплекса. Они должны выполняться ежедневно, и требуют по времени не более двух минут для каждого варианта. При помощи этого набора можно не только исправить вальгус, но и не допустить развития у ребенка уплощенной стопы.
Многие специалисты и родители отмечают положительное влияние гимнастики для стоп на коррекцию вальгусной деформации как у детей, так и у взрослых. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки, улучшая стабильность и гибкость стопы. Родители, которые занимаются с детьми, замечают, что регулярные занятия способствуют не только физическому развитию, но и повышению уверенности у ребенка. Взрослые также отмечают уменьшение болевых ощущений и усталости в ногах после выполнения комплекса упражнений. Однако важно помнить, что гимнастика должна быть частью комплексного подхода, включающего консультации с врачом и индивидуально подобранные методы лечения. Многие пользователи в интернете делятся своими успехами и советами, создавая поддерживающее сообщество для тех, кто сталкивается с этой проблемой.
Упражнения дополнительного плана
- Для выполнения данного упражнения ребенок должен расположиться на полу предварительно перекрестив ноги. Держась за руки помощника, малыш поднимается и опускается. Выполнять следует в медленном темпе несколько раз. Сначала внизу расположена одна нога, а затем другая.
- Ребенок бросает небольшой мячик, используя для этого только стопы и лежа на полу в положении на спине. Руки ребенка в этом упражнении прижаты к полу.
- Разводить пальчики на стопах как можно шире, представляя, что это веер. Требует десятикратного повторения.
- В течение пяти минут необходимо катать ступнями маленькие мячик, выполненный из резины. Выполняя упражнение, ребенок должен находиться в положении сидя на стуле.
- Хлопать как будто в ладоши, но используя для этого ступни.
- Выполнять приседания, поместив под подошвы объемную палку. Делать по времени от 3 до 5 минут.
- Сгибать ноги в суставах между голенью и стопой, чередуя их очередность.
- Собирать пальчиками ног мелкие предметы, поднимать с пола лоскут ткани или рисовать фигуры на бумаге, используя для этого только пальцы ног.
- Приседая на полу-корточки имитировать походку утки.
Описанный комплекс упражнений рекомендован специалистами ортопедического профиля для двукратного выполнения в течение суток. Лечебная физкультура окажет большее воздействие, если предварительно провести сеанс массажной терапии.
Упражнения с дополнительным оборудованием
- Специальная дорожка для бега, которая своим внешним видом напоминает огромные счеты. Упражнения на ней оказывают раздражающее и укрепляющее воздействие на подошвенные мышечные волокна.
- Доска трехгранного типа обеспечивает разные воздействия на стопу в зависимости от ее использования. Если применять ее как имитацию каната, когда ребенок удерживает равновесие, то это окажет на стопу воздействие раздражающего и укрепляющего типа. Если передвигаться по доске одновременно по обеим ее сторонам, то эффект коснется супинации стопы, а также будет растягиваться наружный край.
- Дорожки из различных материалов. Это может быть лестница, состоящая из скрепленных палочками веревок, путь, выложенный камушками или другими мелкими деталями и мягкими переходами между ними. Все это не только раздражает и укрепляет стопу, но и улучшает ее нервное восприятие. В летнее время подобные дорожки легкодоступны для каждого. Можно ходить по гальке, песку и другим природным неровностям. Все это укрепляюще воздействует на свод стопы и хорошо профилактирует патологию. Можно засыпать все это в ящички и использовать природные тренажеры круглый год.
- Неустойчивые платформы. Благодаря тому, что при ходьбе они качаются, это хорошо развивает все группы суставов нижних конечностей, а также благоприятно воздействуют на вестибулярный аппарат.
- В детских группах при занятиях используются особые шарики, которые покрыты мягкими шипами и создаются из поливинилхлорида. Дети передают такие мячики, между собой используя для этого стопы. Так ступни супинируются при удерживании предмета, а мышцы получают определенную дозу раздражения и укрепляются.
Данные приспособления можно найти в кабинетах лечебной физкультуры, посещать которые следует не реже, чем два раза в неделю.
Гимнастика для взрослых
img class=»size-full wp-image-3787″ src=»/wp-content/uploads/2018/02/lfk-dlja-vzroslyh.jpg» alt=»Упражнения при вальгусной деформации у взрослых» width=»1024″ height=»768″/>
При искривлении большого пальца у взрослых по вальгусному типу, тоже показаны специально разработанные физические упражнения. Они могут помочь исправить только начавшуюся деформацию или препятствовать усугублению уже имеющейся патологии. Неотъемлемой частью гимнастика является также в послеоперационном периоде восстановления функций стопы после того, как косточки были удалены. ЛФК у взрослых дает эффект не так быстро как у детей, но принцип ее действия такой же, а многие упражнения идентичны или схожи в выполнении.
- Ходьба по различным неровностям. Это могут быть камушки гальки или горох (пока не размокнет), уложенные на дно ванны с теплой водой. Можно сшить коврик, который наполняется песком, крупой или камушками.
- Хорошей разминкой для стоп с вальгусной деформацией пальца является карабканье на шведской стенке.
- Сжимательные упражнения для пальцев тоже укрепляют связки и сухожилия суставов. Это могут быть сгибания и разгибания, рисование, удерживая карандаш пальцами ног или собирание ногами мелких предметов, рассыпанных по поверхности пола.
Упражнения рекомендовано выполнять босыми ногами, поскольку тапки настолько искажают эффект, что можно даже навредить. Если искривление способствует затруднению выполнения гимнастического комплекса, то следует распределять их на три подхода, делая перерывы. Это поможет не только качественно выполнить упражнения, но и не перетрудить во время гимнастики ноги.
Об эффективности говорит скорое исчезновение симптомов дискомфорта и уменьшение в размерах выпирающей косточки, но не раньше, чем через 2 недели. Если вальгусное искривление было запущено, то первых результатов от зарядки следует ожидать не раньше, чем через год при условии регулярного ее выполнения. Рекомендуется лечебная физкультура на любой стадии, а также в период восстановления после операции на косточке. Разница состоит в виде упражнений и их интенсивности.
Лечебная гимнастика при искривлении ног вальгусного характера достаточно эффективна, но только ее недостаточно для достижения полного эффекта. Обязательно следует совмещать упражнения с массажем, теплыми расслабляющими ножными ваннами и ношением качественной обуви с ортопедическими стельками. Хорошо помогают также занятия в бассейне.
https://youtube.com/watch?v=HETlqHGJYXE
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься гимнастикой при вальгусе стопы?
Гимнастика при вальгусе стопы взрослых дает неплохой результат, если речь идет о начальной стадии заболевания. Рекомендуется заниматься по несколько раз в день. Эффективный комплекс упражнений при вальгусной деформации стопы следующий: «Велосипед» выполняется, лежа на спине на полу.
Что нельзя при вальгусной стопе?
При вальгусной стопе нельзя носить узкую и неудобную обувь, высокие каблуки, а также заниматься физической активностью, которая вызывает сильную нагрузку на стопы, например, бег по жестким поверхностям. Рекомендуется выбирать обувь с хорошей поддержкой и амортизацией, а также избегать длительного пребывания на ногах.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для укрепления мышц стопы. Например, поднимайте мелкие предметы пальцами ног или катайте теннисный мячик под стопой. Это поможет улучшить гибкость и силу мышц, что важно при вальгусной деформации.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на выбор обуви. Используйте обувь с жесткой задней частью и поддержкой свода стопы. Избегайте обуви на высоком каблуке и слишком узкой, так как она может усугубить проблему.
СОВЕТ №3
Регулярно проводите массаж стоп и голеней. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они могут предложить индивидуальную программу упражнений и рекомендации по лечению вальгусной деформации, что поможет избежать осложнений в будущем.
Читайте также:
