Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения. Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочленению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста. Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.
Влияние гимнастики на больные суставы
Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:
- Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
- Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
- Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
- Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
- Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
- Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
- Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.
Врачи единодушно подчеркивают важность физических упражнений для пациентов с артритом коленного сустава. Регулярная физическая активность помогает улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы вокруг него и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как плавание или ходьба, которые минимизируют нагрузку на суставы. Также полезны специальные комплексы, направленные на растяжку и укрепление мышц. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать усугубления состояния. Врачи акцентируют внимание на том, что индивидуальный подход к выбору упражнений и их интенсивности играет ключевую роль в успешной реабилитации.
Принципы выполнения физических упражнений
ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.
Важно!
Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.
Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.
Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.
Комплекс упражнений для колена при артрите
Приведенный ниже комплекс упражнений доступен каждому в практически любых условиях. Каждое из предложенных упражнений выполняется по времени от двух до трех минут. Повторять их требуется от 15 до 20. Если не осиливается такое количество повторений, то начинать с того, какое может быть произведено.
- Из положения, стоя или сидя (выбрать как удобно). Положить обе ладони на коленные суставы. Ноги должны быть установлены на ширину плеч. Помассировать колено используя втирающие движения рук и после того как оно станет на ощупь теплое, выполнить движения ног по кругу, вращая их сначала за часовой стрелкой, а затем против нее.
- Лечь спиной на поверхность пола. Сгибая по очереди ноги в коленных суставах, стараться дотянуться пяткой до ягодицы или коленом до груди. Выбрать предпочтительный для себя вариант или выполнять по очереди.
- Из того же положения выполнять поочередные сгибания колен, поднимая одновременно ноги над полом на высоту около 20 см.
- Лежа в такой же позе, как было описано в предыдущих упражнениях, поднимать ногу, дотягиваясь по возможности к груди, зафиксировать в максимальной точке на период от 3 до 5 секунд и поднять ее вверх, разогнув в это время колено. Снова зафиксировать, но уже вверху. Опустить ногу и повторить все тоже второй.
- Сесть на высокий стул или стол так чтобы ноги свободно свисали вниз и не упирались в поверхность пола. Производить болтание ногами, выполняя максимальную амплитуду движений. Делать не спеша. Ни в одном из предложенных упражнений не нужна скорость.
- Лечь и раздвинуть ноги до момента ощущения сопротивляющегося движения в паховой области. Приподнять таз и зафиксировать его в максимальном положении. Идеальным выполнением будет стать на мостик.
- Упражнение «Езда на велосипеде». Выполнять в медленном темпе.
- Из положения, стоя прямо, сделать шаг вперед, зафиксировавшись с одной согнутой и одной прямой ногой. Последняя должна располагаться сзади. Так выполнить несколько неглубоких приседов и сменить ногу.
- Лечь животом на поверхность пола и пытаться дотянуться пятками ног до ягодичной области. Во время выполнения упражнения при артрите необходимо помогать себе руками. Делать по очереди. Вначале использовать одну ногу, затем – другую.
- Сесть на поверхность мебели так, чтобы не получалось достать до пола. Разогнуть ноги в коленях и зафиксировать их параллельно поверхности пола. Более сложный уровень – имитировать ногами ножницы.
- Хорошее упражнение при коленном артрите – это ходьба по ступенькам.
Важно!
Начинать занятия лечебной физкультурой необходимо как можно раньше. Чтобы не упустить момент наибольшей эффективности упражнений, следует обращаться за врачебной помощью при первых же симптомах заболевания коленных суставов. Каждый день промедления с лечением уменьшают шансы на хорошие результаты.
Мнения людей о физических упражнениях при артрите коленного сустава варьируются. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Упражнения, такие как плавание и велоспорт, часто рекомендуются, так как они минимизируют нагрузку на суставы. Однако некоторые люди выражают опасения, что физическая активность может усугубить состояние. Важно, чтобы упражнения были адаптированы к индивидуальным возможностям и проводились под контролем специалиста. Многие отмечают, что сочетание упражнений с физиотерапией и правильным питанием способствует общему улучшению качества жизни. В конечном итоге, подход к физической активности должен быть комплексным и учитывать особенности каждого пациента.
Занятия йогой
В индийской культуре издавна с артритами борются при помощи йоги. Сегодня йога при артрите доступна любому и все что необходимо – это изучить несколько позиций несложных по своей сути и добавлять их к основному комплексу зарядки. Это позволит значительно увеличить длительность ремиссионных периодов. Начинать занятия обязательно необходимо под контролем инструктора по лечебной физкультуре и потом переходить с его разрешения на домашние занятия. Асаны, которые рекомендованы для лечения коленного артрита – это поза горы, воина, моста, стула и растянутого треугольника.
Йога при артрите обеспечивает телу расслабление, снимает болевой синдром, возвращает коленям двигательную функцию и нормализует работу нервной и сосудистой системы.
Любые методики перед их внедрением в схему терапевтического процесса при артрите необходимо оговаривать со своим лечащим врачом. Неправильное выполнение упражнений, использование запрещенных видов упражнений, а также чрезмерная нагрузка суставов могут привести к непоправимым последствиям.
Специалисты также рекомендуют сочетать упражнения для колен с массажем и ношением ортеза или специального ортопедического фиксатора. Это помогает удерживать колени в правильном их положении с точки зрения анатомии и обеспечивает распределение оказываемой нагрузки правильным образом.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Могут ли упражнения обратить вспять артрит коленного сустава?
Силовые и подвижные упражнения — одни из самых важных вещей, которые люди с остеоартритом могут делать для своих коленей. Эти упражнения могут облегчить боль, укрепить суставы и улучшить их функцию. Не нужно беспокоиться о повреждении суставов, если вы делаете правильные упражнения.
Что нельзя делать при артрите коленного сустава?
Спорт, тренировки в зале, бег, прыжки противопоказаны при артрозе коленного сустава. Нужно забыть о жимах стоя с большим весом, аэробике и других асимметричных упражнениях. Совсем исключать движение в пораженном суставе тоже нельзя, иначе он потеряет свою подвижность.
Какую зарядку надо делать при артрозе коленного сустава?
При артрозе движения нужно совершать без нагрузки или с ограниченной нагрузкой. Это могут быть махи ногами, руками, сгибания-разгибания, круговые движения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные упражнения, такие как плавание, велоспорт или занятия на эллиптическом тренажере. Эти виды активности минимизируют нагрузку на коленные суставы и помогают улучшить гибкость и силу.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это поможет поддерживать стабильность сустава и снизить риск обострения симптомов артрита.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и избегайте чрезмерных нагрузок. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, сделайте перерыв и проконсультируйтесь с врачом о возможных изменениях в вашей программе тренировок.
